Le gluteus maximus est communément appelé la joue fessière. C’est le plus grand, le plus fort et le plus haut du groupe des muscles fessiers. Le massage est utile pour soulager la douleur après l’entraînement et peut empêcher le muscle de s’atrophier lorsqu’il n’est pas utilisé pendant de longues périodes de temps. Vous trouverez ci-dessous des méthodes pour masser le grand fessier de quelqu’un d’autre ainsi qu’une technique d’automassage.
Placez un coussin chauffant, réglé à basse température, sur le groupe de muscles fessiers avant le massage. Les muscles réagissent mieux au massage lorsqu’ils sont chauds. Maintenir le coussin chauffant à feu doux pendant plusieurs minutes.
Trouvez la position exacte du gluteus maximus. Il est situé au sommet du fessier, en commençant au centre du bas du dos. Ce muscle court sur le dessus de deux autres muscles du groupe fessier. Il ressemble à une épaisse bande de muscle qui s’étend diagonalement du centre du bas du dos vers la hanche.
Pétrir le muscle, en commençant doucement et en augmentant graduellement la pression au fur et à mesure que l’on tolère. Utilisez la base de vos paumes et vos doigts pour creuser dans le muscle et travailler les nœuds.
Massez votre propre gluteus maximus à l’aide d’une balle de tennis. S’asseoir sur une balle de tennis, en la positionnant dans la partie la plus serrée du grand fessier. Contrôlez votre poids corporel avec vos bras pour éviter trop de pression avant d’être prêt. Déplacez vos hanches dans un mouvement circulaire au-dessus de la balle pour masser la zone.
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