Quelle est la différence entre le glycinate de magnésium et le malate de magnésium ?

Le magnésium est un minéral précieux pour le maintien de la santé. Manger le bon mélange d’aliments riches en magnésium est possible, mais peut représenter un défi pour ceux qui ont un régime alimentaire déséquilibré ou un état de santé qui peut nuire à l’absorption de la bonne quantité. Dans ces cas, la prise de suppléments de magnésium peut être une option viable.

Il existe deux formes populaires de suppléments de magnésium : le glycinate de magnésium et le malate de magnésium.

Importance

Des centaines de milliers de réactions chimiques se produisent continuellement dans votre corps. Chacune de ces réactions biochimiques nécessite un système enzymatique composé de trois parties : une protéine, un composé organique et un minéral. Le magnésium joue un rôle majeur dans environ 300 de ces réactions, selon les National Institutes of Health. C’est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain, dont la moitié se trouve dans les os. Environ un pour cent se trouve dans le sang et est absorbé par l’intestin grêle.

Le magnésium est essentiel au maintien d’une fonction nerveuse et musculaire normale, au maintien d’un rythme cardiaque stable, à la régulation de la glycémie et à la promotion d’une tension artérielle normale.

Suppléments

Selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, les aliments comme le flétan, les amandes et le soja contiennent environ 20 % de la quantité quotidienne requise de magnésium. Si vous ne mangez pas régulièrement une variété d’aliments qui contiennent du magnésium, vous pourriez développer une carence. La carence en magnésium peut entraîner des vertiges, des crampes, de la fatigue et de l’irritabilité. Parmi les autres facteurs qui peuvent contribuer à une carence, mentionnons certains antibiotiques, le diabète mal contrôlé et l’alcoolisme. Pour ces raisons, votre médecin peut vous recommander des suppléments de magnésium.

Avantages du Glycinate

Cette forme de magnésium est moins perturbatrice pour les intestins que le chlorure de magnésium, le citrate et le sulfate de magnésium, qui peuvent causer la diarrhée. Outre ces considérations, le glycinate de magnésium est cinq fois plus facile à absorber pour l’organisme que l’oxyde de magnésium.

Les personnes souffrant de conditions de malabsorption comme la coeliaque et la maladie de Crohn bénéficieront de cette forme de magnésium. Les personnes âgées, qui sont généralement sujettes à une carence en magnésium, en profitent également.

Avantages de Malate

Le malate de magnésium est dérivé de l’acide malique, qui joue un rôle clé dans la production d’énergie. Il n’est pas surprenant de constater que le malate de magnésium profitera aussi bien aux sportifs qui souhaitent maximiser leur production d’énergie qu’à ceux qui ont des problèmes musculo-squelettiques comme la fibromyalgie. Les personnes souffrant du syndrome de fatigue chronique ou d’autres problèmes circulatoires et respiratoires peuvent également en bénéficier.

Comparaison

Le glycinate de magnésium et le malate de magnésium peuvent fournir à l’organisme une quantité suffisante du minéral. Votre choix dépendra de votre santé et de vos besoins énergétiques. Par exemple, si vous souhaitez vous sentir plus énergisé, le malate de magnésium est fait pour vous. D’autre part, si vous souhaitez améliorer l’absorption des nutriments, le glycinate de magnésium est le choix logique. La considération la plus importante est que vous obtenez assez de magnésium. Pour être sûr, consultez votre médecin avant d’entreprendre tout type de régime de suppléments.