Entraînement au tapis de boxe

Une routine complète d’entraînement de boxe met beaucoup d’emphase sur le travail des coussinets. Pendant l’exercice, l’entraîneur place des coussinets, ou mitaines, sur les deux mains et demande au boxeur de frapper les coussinets avec différentes combinaisons. L’entraînement au pad améliore le timing et la technique en permettant à un boxeur de frapper sur une cible en mouvement.

Technique

Un boxeur doit avoir une forme et une technique correctes pour attaquer et se défendre efficacement. La clé de la boxe est de maintenir l’équilibre en tout temps afin d’éviter les coups de poing et les coups individuels et les combinaisons. L’entraînement au pad apprend à un boxeur à maintenir une bonne technique et un bon équilibre tout au long d’un combat. Les boxeurs ont tendance à garder une forme correcte lorsqu’ils frappent un sac lourd, mais abandonnent leur entraînement lorsqu’ils entrent dans un combat réel. L’entraînement au pad imite la lutte contre un adversaire réel et oblige les boxeurs à maintenir instinctivement la forme et la discipline.

Conditionnement

Un boxeur doit avoir un conditionnement extraordinaire pour combattre efficacement. Le sport implique à la fois un conditionnement aérobie et anaérobie. L’aérobie fait référence à l’entraînement du corps pour rester actif pendant de longues périodes de temps. L’anaérobie entraîne l’endurance musculaire et prépare le boxeur à lancer de nombreux coups de poing à haute intensité sur une courte période de temps. L’entraînement au boxer permet à un boxeur de répondre à ces deux besoins. Pendant l’entraînement, le boxeur doit lancer des coups de poing, glisser des coups entrants et se déplacer continuellement. La combinaison d’un mouvement constant et d’explosions soudaines de coups de poing intense prépare pleinement un boxeur à un combat.

Combinaisons

Les boxeurs qui réussissent sont capables de lancer des combinaisons sous différents angles et à différentes distances. L’entraînement avec des sacs lourds permet aux boxeurs d’améliorer leur force de frappe et leur forme, mais ne leur apprend pas grand-chose pour attaquer une cible en mouvement. Inversement, l’entraînement au pad apprend aux boxeurs à maintenir l’équilibre et la bonne technique tout en essayant d’atteindre une cible en mouvement. L’entraîneur peut mélanger les crochets et les lignes droites pour forcer le combattant à se défendre. Le boxeur peut apprendre à lancer des lignes droites, des coups, des crochets et des uppercuts à des angles et des distances afin de simuler des scénarios de combat réels.

Entraînement à la défense

Une bonne compréhension des techniques défensives est vitale pour tout boxeur. La puissance et la vitesse de poinçonnage ne signifient pas grand-chose si un combattant ne peut pas bloquer les poinçons entrants. En dehors de l’entraînement au combat, l’entraînement au pad est le seul exercice de boxe qui imite la lutte contre un adversaire réel. Au cours d’une séance d’entraînement normale, l’entraîneur frappera le boxeur à divers intervalles afin de conditionner le boxeur à glisser et à bloquer instinctivement. En étant forcé de glisser et de défendre constamment, un combattant peut développer la mémoire musculaire et le conditionnement pour éviter les coups de poing.

Poinçonnage

La puissance de frappe vient des jambes, des hanches, des épaules et des bras. Tous ces groupes musculaires doivent travailler à l’unisson pour produire un coup de poing efficace. Afin de maximiser la puissance de poinçonnage potentielle, un boxeur doit apprendre à attaquer de différentes distances et sous différents angles. Le travail au tampon entraîne les muscles impliqués dans la boxe à attaquer d’une manière rapide et techniquement correcte. Effectuer le travail du tampon au moins deux fois par semaine améliorera considérablement la puissance et la vitesse de poinçonnage.

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