Les androgènes, les hormones sexuelles masculines, stimulent ou contrôlent le développement des caractéristiques masculines chez l’homme en se liant aux récepteurs androgènes dans le corps. Avoir des niveaux d’androgènes à l’intérieur ou légèrement au-dessus des niveaux moyens réduit la probabilité de crises cardiaques, d’obésité et d’hypertension artérielle chez les hommes. Cependant, des niveaux élevés d’androgènes ont également été liés à des comportements imprudents et agressifs. Par exemple, selon une étude parue dans le Journal of Behavioral Medicine d’avril 1999, les hommes ayant des taux élevés de testostérone étaient 24 % plus susceptibles d’être blessés, 32 % plus susceptibles de boire excessivement, 35 % plus susceptibles de contracter une infection transmise sexuellement et 151 % plus susceptibles de fumer.
Augmentez votre consommation d’aliments contenant du soya, y compris le tofu et la poudre de protéines à base de soya. Il a été démontré que le soja abaisse le taux de testostérone chez la souris, selon une étude réalisée à l’Université de Turku en 1998. De plus, les marmousets et les humains ont montré une diminution du taux de testostérone lors d’un régime à base de soja.
Augmentez votre consommation d’aliments faibles en gras. Réduisez votre consommation d’aliments riches en matières grasses. Lorsque l’apport total en matières grasses diminue, les niveaux d’androgènes circulants diminuent.
Réduire la consommation de viande. Dans une étude publiée en 1985 dans le « American Journal of Clinical Nutrition » comparant les niveaux d’androgènes chez les végétariens et les omnivores adventistes du septième jour, les végétariens avaient des niveaux d’androgènes nettement inférieurs.
Augmenter l’apport en fibres. L’étude comparant les niveaux d’androgènes chez les végétariens et les omnivores adventistes du septième jour a montré que, dans les deux groupes, les niveaux d’apport en fibres brutes et en fibres alimentaires étaient inversement corrélés avec les niveaux d’androgènes.
Augmentez votre consommation d’herbes qui peuvent diminuer les androgènes. Selon l’Université du Maryland Medical Center, l’actée à grappes noires peut aider à diminuer la testostérone en raison de ses effets anti-androgènes. Le chasteberry et le palmier scie ont des effets anti-androgènes. Selon une étude publiée en mai 2007 dans la revue « Phytotherapy Research », il a été démontré que la menthe verte réduit le taux de testostérone dans le sang.
Réduire l’exercice excessif. Selon une étude publiée en mars 1973 dans le « British Medical Journal », les niveaux d’androgènes augmentent tant chez les athlètes que chez les étudiants en médecine.
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