Les muscles douloureux des jambes peuvent être causés par un certain nombre de choses, y compris le levage d’objets lourds ou la pratique de sports sans préparation adéquate. Un muscle douloureux est causé par des déchirures dans la fibre musculaire, causant de l’enflure et de la douleur. Une certaine douleur musculaire est ressentie au moment où la déchirure dans le muscle se produit, tandis que d’autres douleurs surviennent des heures ou des jours après la lésion de déchirure musculaire.
Prenez un anti-inflammatoire en vente libre pour aider à diminuer l’enflure dans la région du muscle endolori. Suivez le mode d’emploi sur l’étiquette pour vous assurer de prendre la bonne quantité. Évitez ces produits si vous avez des allergies médicales. Comme pour tout médicament, consultez votre médecin avant de prendre un nouveau médicament.
Faites un sac de glace pour mettre le muscle douloureux de la jambe. Vous pouvez utiliser un sac de gel médical que vous conservez dans le congélateur, un sac de congélation rempli de glace pilée ou un sac de légumes congelés. Assurez-vous que l’emballage est suffisamment grand pour couvrir toute la zone endolorie et qu’il se trouve dans un contenant étanche.
Surélevez la jambe affectée et, à l’aide d’un bandage compressif, enveloppez le sac de glace jusqu’au muscle douloureux de la jambe. Ne pressez pas trop fort la poche froide sur la jambe. Assurez-vous d’envelopper la pochette froide dans une feuille mince ou une serviette (les taies d’oreiller conviennent bien pour cela) afin que la pochette de glace ne soit pas directement contre votre peau. Laissez le sac de glace sur votre jambe pendant 20 minutes.
Enlevez le bloc réfrigérant de votre jambe après 20 minutes. Gardez la jambe légèrement surélevée pour permettre à l’enflure de descendre.
Étirez le muscle. Ne vous étirez pas trop rapidement, car cela pourrait causer des douleurs et des dommages supplémentaires au muscle. Étirez le muscle lentement et doucement. Cela aidera le muscle à maintenir une bonne circulation sanguine et aidera à réparer les fibres musculaires déchirées.
Appliquer la crème de frottement de muscle-rub à la zone blessée. Massez doucement la crème dans la peau, en suivant la direction du muscle. Massez le muscle aussi profondément que nécessaire pour faire des nœuds, tant que le massage ne devient pas douloureux. Massez la zone jusqu’à ce que la crème musculaire soit complètement imbibée dans la peau.
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