1500 Calorie Diet Menu Plan de menu

Un régime alimentaire de 1 500 calories est une cible saine qui peut inclure de la place pour des collations saines, des légumes, des fruits et des viandes maigres. Ce régime permet d’avoir de la nourriture vraiment bonne, et peut être facilement suivi tant que vous gardez des registres précis des aliments que vous consommez pendant la journée.

Apport calorique

Avant d’adopter un mode de vie à 1 500 calories par jour, il est important de s’engager à atteindre cet objectif. Tenir des registres précis de tous les repas et collations consommés au cours d’une journée vous aidera à vous assurer d’atteindre la quantité appropriée de calories ingérées au cours d’une journée. Il est important de se rappeler qu’il est crucial de ne pas dépasser la barre des 1 500 calories, mais qu’il est tout aussi important de ne pas descendre en dessous de 1 000 calories. Manger trop peu de calories peut rendre une personne malade et l’empêcher de perdre du poids.

Collation

Savoir que des collations saines sont disponibles dans le cadre d’un régime alimentaire est une bonne façon de s’en tenir à un plan d’alimentation. Les collations entre les repas sont acceptables tant que les collations ne dépassent pas la limite de 1 500 calories.

Selon « Low-Calorie Dieting for Dummies », les snacks sains qui peuvent être incorporés dans la journée comprennent : 25 petits bretzels minces, 15 pistaches, 15 raisins, cinq amandes, cinq moitiés d’abricots séchés, trois cornichons à l’aneth, deux dattes séchées et deux tasses de popcorn léger pour micro-ondes. N’oubliez pas que c’est en plus de vos repas de base, alors n’oubliez pas d’ajouter le nombre de calories supplémentaires dans le total de la journée.

Petit déjeuner

Le petit déjeuner devrait être le plus grand repas de la journée. C’est le repas où le corps reçoit la plus grande partie de son énergie quotidienne, donc il ne devrait jamais être omis. Le petit-déjeuner peut être facile avec un régime de 1 500 calories, donc il n’y a pas d’excuse pour le sauter.

Les idées de petit-déjeuner comprennent : une omelette aux tomates et aux épinards, des muffins aux noix de pécan à l’orange, des smoothies aux fraises ou des crêpes aux pommes et à la cannelle. Les muffins et les crêpes peuvent être préparés à l’avance et congelés pour gagner du temps le matin.

Déjeuner

L’heure du déjeuner peut souvent être folle entre les enfants, votre horaire de travail et les courses quotidiennes. Néanmoins, il est important de prendre le temps de manger un déjeuner sain et équilibré.

Les salades sont un moyen agréable et facile de rester dans les limites caloriques appropriées. Ajoutez des fruits frais et de la viande maigre aux salades pour donner plus de protéines et de saveur à la salade.

Parmi les bonnes salades, mentionnons la salade de fraises et de poulet grillé, la salade d’abricots et de cresson, ainsi qu’une salade de crevettes et de mandarines. N’oubliez pas d’ajouter les calories de vinaigrette à la quantité totale de calories d’une salade. Choisissez des vinaigrettes faibles en gras pour obtenir la plus faible teneur en calories.

D’autres options pour le déjeuner comprennent les sandwichs. Un sandwich à la dinde et au fromage faible en gras, une poitrine de poulet fumée avec un sandwich mozzarella fumé aux pommes et une salade de thon sont autant d’options faciles pour le dîner.

Dîner

Le dîner devrait être le repas le plus léger de la journée et devrait toujours être mangé au moins deux heures avant le coucher. Une bonne règle est de ne jamais manger quoi que ce soit après 18 h, mais si ce n’est pas possible, mangez le plus tôt possible.

Certains repas du soir comprennent : pétoncles en croûte de pétoncles, saumon noirci Cajun, crevettes grillées avec poivrons et aubergines, ragoût de poulet, poulet, poulet au citron et jambalaya de poulet ou de dinde.