La sténose spinale, c’est-à-dire le rétrécissement du canal rachidien qui entraîne un pincement des nerfs spinaux, a de nombreuses causes. Les changements dégénératifs liés à l’âge sont la cause la plus fréquente de cette affection, mais elle peut également survenir en raison d’une hernie discale, de modifications ligamentaires, de traumatismes, de tumeurs, de déformations osseuses et de facteurs génétiques. Selon l’American Association of Neurological Surgeons, cette affection touche jusqu’à 1,2 million d’Américains. Cependant, la sténose spinale peut être améliorée par l’exercice thérapeutique, et l’activité physique devrait être un élément clé de tout programme de traitement pour aider une personne à reprendre une vie normale et à soulager la douleur.
Exercice
Sachez que l’inflammation des nerfs spinaux comprimés est la cause des symptômes de la sténose spinale. Selon la clinique Mayo, et selon l’emplacement de l’atteinte neurale, vous pouvez éprouver un ou plusieurs des symptômes suivants : douleur aux jambes, aux hanches, au dos, aux épaules, au cou et à la tête, perte d’équilibre, engourdissement, faiblesse et perte de la fonction intestinale ou vésicale. Si vous souffrez de cette condition, l’exercice peut être la dernière chose qui vous préoccupe. Cependant, l’inactivité peut en fait augmenter votre inconfort et causer d’autres débilitations. L’activité physique aide à fortifier les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et peut diminuer votre douleur et améliorer vos symptômes.
La marche, le vélo, la natation et les exercices de renforcement du tronc sont parmi les plus efficaces pour cette condition. Ces activités augmentent la force, la stabilité et la souplesse de votre corps sans trop solliciter votre colonne vertébrale. Essayez de faire 30 minutes d’exercices aérobiques à faible impact au moins trois fois par semaine. Les exercices de force et de flexibilité devraient être faits au moins deux fois par semaine. Les cours de yoga et de Pilates, qui mettent l’accent sur l’augmentation de la souplesse et de la force du tronc, peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de sténose spinale. Voici quelques exercices spécifiques à incorporer dans votre routine :
Améliorez la force du tronc avec des abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les pieds au sol et les genoux fléchis. Croisez les bras devant votre poitrine. Soulevez la tête et les omoplates du sol tout en contractant vos abdominaux. Maintenez le « crunch » pendant une seconde avant de revenir lentement à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.
Essayez les hyperextensions en position couchée : Allongez-vous sur un tapis, les bras le long des côtés et les jambes complètement allongées. En même temps, soulevez le haut du corps et les jambes du tapis. Vos hanches et votre abdomen doivent rester en contact avec le sol. Descendre lentement jusqu’à la position de départ et répéter 10 fois.
Faites des rotations. Mettez-vous dos au mur. Tendez les bras droit devant vous, parallèlement au sol et les paumes de vos mains se touchant l’une l’autre. Faites pivoter votre coffre d’un côté tout en gardant vos mains et vos bras devant votre poitrine. Essayez de vous approcher le plus près possible du mur avec les mains dans une amplitude de mouvement sans douleur. Répétez l’opération de l’autre côté. Faites 10 répétitions.
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