La graisse thoracique chez les hommes, également connue sous le nom de Gynécomastie (qui signifie » seins féminins » en grec) est une condition embarrassante qui peut mener à une dépression légère ou grave, à des problèmes d’estime de soi et parfois même au suicide. « Les » seins d’homme » sont probablement causés par des déséquilibres hormonaux, le vieillissement et le surpoids ou l’obésité. En réduisant la graisse dans la zone de la poitrine, vous pouvez les réduire ou vous en débarrasser. Pour ce faire, vous devrez apporter des changements à votre mode de vie.
Faites un examen médical pour vous assurer qu’il n’y a aucune condition médicale sous-jacente qui doit être traitée. Les drogues, les stéroïdes, certains médicaments, les maladies du foie et des reins peuvent tous causer une augmentation des graisses dans la région de la poitrine.
Perdre du poids si vous êtes en surpoids. Selon le site Web Shape Fit, vous devriez réduire votre apport calorique quotidien de 15 à 20 % pour perdre du poids à un rythme sain. Additionnez le nombre de calories que vous consommez quotidiennement pour maintenir votre poids actuel et réduire de 15 à 20 %.
Intégrez à votre mode de vie des exercices cardiovasculaires comme la marche, la course et la natation pour vous aider à perdre du poids. Selon le site Web du Recipe Directory, la testostérone est convertie en œstrogène dans les cellules graisseuses. L’œstrogène provoque la féminisation du corps masculin. Ainsi, une réduction des cellules graisseuses entraînera une diminution de la graisse thoracique.
Soulever des poids trois jours par semaine pour favoriser la perte de graisse, tonifier le corps et maintenir le métabolisme actif même au repos. Sauter une journée entre les séances d’entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer. Entraînez des muscles différents à chaque fois que vous soulevez des poids.
Intégrez des presses d’haltères dans votre programme d’entraînement aux poids et haltères. Allongez-vous sur le dos sur un banc, les pieds sur le sol. Saisissez la barre d’haltères avec les mains plus que la largeur des épaules. Inspirez et abaissez la barre vers votre ligne de mamelon, lui permettant de toucher la poitrine avant d’expirer et de la pousser vers le haut dans l’air. Utilisez un poids facile pour commencer, en augmentant le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort. Commencez par deux séries de six à huit répétitions et construisez-le à partir de là.
Faites des pompes pour aider à resserrer et à modeler les muscles de la poitrine qui montreront une fois que l’excès de graisse commence à fondre. Allongez-vous sur le ventre, les bras pliés aux coudes, les mains écartées à la largeur des épaules sur le sol. Montez sur vos orteils et gardez votre corps serré pendant que vous vous poussez vers le haut dans une position de planche. Expirez et abaissez-vous pour rester près du sol avant de vous pousser à nouveau vers le haut. Faites autant de répétitions ou de séries que votre condition physique le permet.
Prenez un supplément de zinc tous les jours ou mangez des aliments riches en zinc. Le zinc favorise la production de testostérone et empêche la testostérone de se transformer en œstrogène. Les aliments contenant du zinc comprennent la volaille, le saumon, le fromage, le riz brun, les noix et les graines.
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