La barre Power Twister est excellente pour travailler les parties supérieure et inférieure des muscles pectoraux, ainsi que le biceps. Il y a plusieurs mouvements que vous pouvez faire pour isoler ces muscles. Il est important de garder un contrôle discipliné sur tous les mouvements, sans jamais compromettre l’exercice avec une vitesse excessive ou une forme paresseuse. La barre Power Twister n’est pas réglable ; par conséquent, ne faites que le nombre de répétitions que vous vous sentez en sécurité. Les routines d’exercice ne sont que des suggestions basées sur la performance moyenne. C’est à vous d’ajouter ou de soustraire des ensembles ou des répétitions selon les capacités de votre corps.
Tenez la barre Power Twister à hauteur de poitrine, avec la barre presque en contact avec votre poitrine et les bras étendus sur les côtés.
Fléchissez la barre pendant que vous mettez vos mains ensemble, et tenez-le pour un compte de 10.
Relâchez lentement la barre, en ramenant vos bras à la position d’étirement où vous avez commencé.
Répétez ce processus 10 fois.
Ajoutez un défi supplémentaire : commencez dans la position de départ d’origine, comme ci-dessus, les bras tendus.
Encore une fois, fléchissez la barre Power Twister, et rapprochez vos mains, à environ 8 pouces devant votre poitrine.
En gardant vos mains ensemble, idéalement en vous touchant, poussez les deux mains devant vous jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
Relâchez lentement la tension du Power Twister, ce qui lui permet, ainsi qu’à vos bras, de se redresser.
Rapprochez immédiatement vos mains, puis relâchez lentement, comme avant.
Rapprochez vos mains, puis tirez-les vers votre poitrine.
Relâchez la tension de la barre Power Twister, revenant à la position de départ où la barre Power Twister est à hauteur de poitrine, presque en contact avec votre poitrine, et vos bras sont étendus vers les côtés.
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