La hernie hiatale est un état dans lequel une partie de l’estomac glisse dans l’œsophage en raison de l’étirement ou de la déchirure des muscles du diaphragme. Elle peut causer de l’inconfort et est souvent associée au reflux acide. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut s’avérer nécessaire, mais on peut souvent trouver un soulagement dans quelques changements de style de vie, y compris certains exercices.
Perdre du poids
L’excès de poids est l’un des facteurs de développement d’une hernie hiatale. La graisse dans la cavité abdominale presse l’estomac vers le haut et dans le diaphragme. Une mauvaise posture et un manque de tonus musculaire sont également des facteurs. Changer votre régime alimentaire pour inclure plus de légumes et de fruits frais, des grains entiers et de l’eau filtrée peut contribuer grandement à soulager vos symptômes, surtout en ce qui concerne les problèmes de reflux acide. Ce type de régime couplé à une augmentation de l’exercice vous aidera à perdre la graisse qui peut pousser sur votre estomac.
Exercices
Certains exercices vous soulageront de vos symptômes, peut-être pour toujours. L’une des activités est tout simplement la marche. Marcher à un rythme rapide, en utilisant une bonne posture et en tenant les muscles abdominaux, peut vraiment aider à soulager la pression que vous ressentez dans votre poitrine. Parce que vous vous tenez droit et rebondissez légèrement, votre estomac peut glisser vers le bas et se remettre en place. La marche procure également un soulagement du stress, ce qui réduira votre production d’acide gastrique et empêchera votre estomac de serrer. Le stress contribue à la hernie hiatale. Tout exercice abdominal, comme les redressements assis, aidera à renforcer les muscles de la région s’il est fait avec modération. Ne faites pas les crocs de type extrême parce qu’une trop grande force peut aggraver votre condition. Allez-y doucement et doucement, en cherchant des résultats graduels. Le yoga et le Pilates peuvent être bénéfiques parce qu’ils visent à renforcer l’ensemble de l’organisme, en particulier les muscles centraux.
Pour un soulagement immédiat si vous avez des symptômes douloureux, vous pouvez essayer l’une des deux choses suivantes, selon le Dr Ben Kim (drbenking.com). Le premier remède est de s’allonger sur le dos et de se détendre. Placez votre main sous votre sternum et massez légèrement vers le bas de quelques centimètres. Faites-le deux fois par jour. Avant de se lever et après la retraite sont de bons moments parce que vous êtes déjà couché et détendu. Une autre chose à essayer est un peu plus agressive. Buvez un verre d’eau et tenez-vous debout sur une surface surélevée, comme une marche inférieure ou un marchepied. Saute en bas. Puisque l’eau ajoute du poids à votre estomac, l’impact du saut de la marche peut aider votre estomac à se remettre en place.
Faire de l’exercice pour renforcer votre abdomen, pratiquer une bonne posture et perdre du poids peut aider à soulager de façon permanente vos symptômes douloureux.
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