Les femmes de plus de 60 ans doivent faire de l’exercice et renforcer leurs muscles pour réduire le risque de développer l’ostéoporose. Tonifier le corps à l’aide d’exercices de renforcement ou de musculation aide également le cœur et les os. Il existe plusieurs façons pour les femmes de se tonifier après 60 ans et d’éviter les blessures.
Commencez votre plan d’exercice lentement. Sauter dans une routine et faire trop de choses trop tôt peut blesser des muscles qui ne sont pas habitués à un entraînement vigoureux.
Marchez 1/4 de mille chaque jour ou tous les deux jours, puis ajoutez-en un autre 1/4 de mille chaque semaine jusqu’à ce que vous arriviez à 1 ou 2 milles. Évitez de marcher lorsqu’il fait très chaud ou très froid. Marchez dans les centres commerciaux ou à l’intérieur des pistes lorsque le temps n’est pas propice à l’exercice.
Soulevez avec des poids de 1 ou 2 livres. Tenez le poids dans votre main et soulevez vers votre poitrine, en faisant 10 répétitions avec chaque bras. Faites ces exercices de force deux ou trois fois par semaine, en augmentant les répétitions chaque semaine jusqu’à 30 pour chaque bras. Ajoutez lentement des poids plus lourds au fur et à mesure que vous vous sentez à l’aise.
Tonifiez votre corps avec le yoga. Le yoga est une routine d’exercices à faible impact qui utilise les étirements pour tonifier et sculpter les muscles. Commencez par des cassettes ou des cours pour débutants et passez à un niveau plus avancé. Le yoga peut sembler facile, mais l’entraînement est stimulant.
Allez à votre gymnase local et renseignez-vous sur les entraîneurs personnels. Un entraîneur personnel peut vous montrer quelles machines d’amélioration de la force à utiliser et comment les utiliser. Un entraîneur tient compte de votre âge et de votre niveau d’endurance avant de créer un programme d’exercices pour vous.
Nagez à votre piscine locale. La natation est un exercice à faible impact qui tonifie les muscles dans tout le corps. Utilisez des poids d’eau pour renforcer et tonifier les bras et le haut du corps.
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