Techniques de scotch pour le genou du coureur

Il n’est pas nécessaire d’être un coureur pour être atteint d’une affection appelée genou du coureur ou chondromalacie de la rotule ou du syndrome de douleur fémoro-patellaire, bien que cette affection soit assez courante chez les coureurs. Lorsqu’une personne souffre du genou d’un coureur, il peut entendre un cliquetis ou un bruit de craquement émanant de son genou lorsqu’il se plie ou se redresse la jambe. Parfois, la douleur est pire en descendant les escaliers ou en descendant la colline. Vous pouvez également ressentir une sensation de grincement et d’éclatement dans votre genou. Votre genou peut enfler et vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous vous agenouillez, vous asseyez, vous accroupissez, marchez ou courez. La douleur est derrière la rotule ou entoure la rotule.

Kinesio Tape Technique No. 1

Acheter du ruban Kinesio, qui est extensible. Si vous achetez le ruban rose, cela aura un effet rafraîchissant sur votre jambe. Le ruban bleu réchauffera votre jambe et aidera à réduire l’inflammation. Le ruban noir est le ruban le plus solide. Coupez 4 pouces de ruban adhésif. Retirez le support. Tendez le ruban adhésif en tenant les deux extrémités dans votre main. Placez le ruban adhésif sur le tendon rotulien, qui se trouve juste en dessous de la rotule. Adhérer à cet endroit et lisser.

Kinesio Tape Technique No. 2

Une autre façon d’utiliser le ruban Kinesio sur le genou du coureur est de placer votre genou dans un angle de 90 degrés. Maintenant, fendez le ruban au centre, à environ 4 pouces de l’extrémité du ruban. Ancrez le ruban adhésif sur votre mi-cuisse. L’extrémité fendue de la bande doit être dirigée vers le genou. Passez le ruban adhésif le long de votre cuisse puis autour de votre genou de façon à ce que le centre de votre genou soit exposé (pas scotché). La bande est fendue de sorte que le côté droit de la bande passera autour du côté droit de votre genouillère et le reste autour du côté gauche de votre genouillère. Vous pouvez placer un autre morceau de ruban adhésif horizontalement sous votre genou sur le tendon rotulien, qui se trouve juste sous votre rotule.

Avantages

Le ruban adhésif Kinesio assure la stabilité et le soutien de vos muscles et de vos articulations. La bande n’interfère pas avec votre amplitude de mouvement ou votre circulation. Le ruban Kinesio peut être utilisé pour traiter une blessure et la douleur ainsi que l’enflure (œdème), mais il peut aussi être utilisé pour prévenir les blessures, note Kinesiotape.ca.

Kinésiologie

La bande est appelée Kinesio parce qu’elle a été conçue sur la base de la science de la kinésiologie, qui reconnaît que les muscles contrôlent la température du corps, les flux lymphatiques et la circulation ainsi que les mouvements du corps. Lorsque les muscles ne fonctionnent pas correctement, cela a un impact sur l’ensemble du corps. Lorsque vous mettez du ruban Kinesio sur un muscle, cela aide les muscles à se détendre tout en soutenant le muscle. La douleur et l’inflammation sont réduites. Cette approche du scotch est différente de la méthode traditionnelle qui consiste à envelopper une articulation pour la soutenir et la stabiliser pendant qu’une personne s’adonne à une activité sportive. L’approche traditionnelle a stoppé l’écoulement des fluides corporels.