Les hommes de plus de 60 ans ont besoin de suppléments nutritionnels spéciaux pour atteindre une santé optimale. Des suppléments comme les antioxydants pour aider à combattre les dommages causés par les radicaux libres, la vitamine E pour la santé cardiovasculaire, les minéraux comme le fer et le magnésium, le lycopène pour la santé de la prostate et les vitamines B pour les processus énergétiques cellulaires.
Sommaire de cette fiche pratique
Vitamine C
Prenez 500 mg d’Ester C avec des bioflavonoïdes deux fois par jour. (Ester C est la version pour l’estomac de la vitamine C). En raison de la capacité antioxydante et immunitaire de la vitamine C, sa prise peut aider à prévenir les dommages causés par les radicaux libres. Elle peut aussi réduire le risque qu’un homme meure d’une maladie cardiaque ou d’un cancer.
Vitamine E
Incluez 400 unités internes (UI) de vitamine E naturelle dans votre régime de suppléments quotidiens. La vitamine E est considérée comme l’une des vitamines anti-âge et antioxydantes qui aident à prévenir la perte de mémoire liée à l’âge. Il peut également réduire le risque de cancer de la prostate et de maladies cardiaques.
Fer et magnésium
Incluez du fer et du magnésium dans votre régime de suppléments quotidiens. La carence en fer peut être fréquente chez les hommes de plus de 60 ans et une carence en fer peut nuire à la fonction immunitaire ainsi qu’à la probabilité de développer le syndrome des jambes sans repos. L’apport quotidien recommandé en fer pour les hommes est de 15 à 25 mg par jour. Le magnésium, pris à raison de 200 à 400 mg par jour, assure que vous obtenez suffisamment de magnésium nécessaire à la fonction nerveuse et au métabolisme énergétique.
Acide alpha-lipoïque
Il est prouvé que la prise quotidienne de 600 mg d’acide alpha-lipoïque, un antioxydant, est bénéfique pour les hommes souffrant de perte de mémoire et de démence. Il est également bénéfique dans le traitement des douleurs nerveuses liées au diabète.
Vitamines B
Les vitamines B se révèlent souvent déficientes chez les hommes de plus de 60 ans, en particulier la vitamine B12 et l’acide folique. Les vitamines B sont nécessaires à la santé des nerfs et l’ajout de 100 mg d’un complexe B à forte puissance, qui comprend 400 à 800 mg d’acide folique, peut également aider à soutenir les fonctions cérébrales.
Lycopène
Le lycopène est un caretonoïde antioxydant que l’on trouve naturellement dans les aliments comme les citrouilles, les épinards, les tomates et les carottes. La supplémentation quotidienne de 8 à 10 mg de Lycopène offre un soutien à la prostate et il a été démontré qu’elle prévient le cancer de la prostate et du poumon. D’autres avantages du lycopène comprennent la prévention de l’inflammation et de la coagulation sanguine ainsi que la réduction du risque de crise cardiaque.
Coenzyme Q10
Prendre 30 à 100 mg de CoQ10 par jour. Le CoQ10 agit comme un nutriment antioxydant qui peut aider à la santé cardiovasculaire et augmenter l’énergie. Bien qu’une petite quantité de CoQ10 soit produite naturellement dans l’organisme, la prise de CoQ10 est particulièrement importante pour les hommes qui prennent des statines abaissant le taux de cholestérol, car celles-ci peuvent empêcher la production de CoQ10.
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