L’endurance musculaire est la capacité de votre corps à maintenir des activités vigoureuses sur une longue période. Selon Philip Maffetone, auteur de « Training for Endurance », le développement de l’endurance musculaire est important pour tous ceux qui font régulièrement de l’exercice. Il existe différents types de méthodes d’entraînement pour développer l’endurance musculaire de votre corps. De plus, suivre les directives nutritionnelles vous aidera à développer votre endurance musculaire plus rapidement.
Exercice cardiovasculaire
L’exercice cardiovasculaire développe l’endurance musculaire au moyen d’une activité prolongée et rapide. Selon l’American Council on Exercise, pour développer l’endurance musculaire, il faut faire de 30 à 60 minutes d’exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine. L’exercice cardiovasculaire peut être difficile à réaliser au début, mais au fur et à mesure que vos muscles et votre cœur se renforcent, cela deviendra plus facile. Plusieurs formes d’exercices cardiovasculaires sont disponibles ; essayez-en d’autres jusqu’à ce que vous en trouviez quelques-unes qui vous motivent. Les exemples d’exercices cardiovasculaires comprennent le jogging, la natation, le cyclisme, la randonnée pédestre, le saut à la corde, le patin à roues alignées et l’escalade.
Entraînement en circuit
L’entraînement en circuit est une méthode de développement de l’endurance musculaire par l’entraînement de votre corps en sessions continues. Lors de l’entraînement en circuit, vous enchaînez les exercices en suivant l’un avec l’autre, sans repos. Un circuit consiste en un ensemble de chaque exercice de votre régime, en succession. Selon l’American Council on Exercise, une routine typique de formation en circuit consiste en deux à trois circuits par jour, trois à cinq jours par semaine. Inclure 5 à 10 exercices différents dans votre circuit pour pousser vos muscles plus loin et améliorer l’endurance musculaire. Au fur et à mesure que votre endurance s’améliore, il vous sera plus facile de passer à travers un circuit. Push-ups, pull-ups, sit-ups, crunches, crunches, twisting crunches, calf raises, squats, knee raises et fentes sont autant d’exemples d’exercices à inclure dans votre circuit. Faites varier les exercices du haut et du bas du corps dans votre circuit pour faciliter les choses. Répétez de 10 à 12 répétitions de chaque exercice, par série, pour obtenir les meilleurs résultats.
Nutrition
La nutrition joue un rôle important dans le développement de l’endurance musculaire. Si vous entraînez votre corps tout en ne lui fournissant pas les nutriments appropriés, vous épuiserez vos muscles et rendrez votre corps malsain. Selon Monique Ryan, auteure de « Sports Nutrition for Endurance Athletes », la première étape de la nutrition d’endurance est d’éliminer les aliments gras de votre alimentation. Évitez de manger de la malbouffe et des aliments riches en matières grasses, comme les croustilles, le bacon, les beignes et les boissons gazeuses. Un régime alimentaire idéal contient des fruits frais, des légumes, des grains entiers et des viandes maigres. De plus, prenez une multivitamine quotidienne pour fournir à votre corps les nutriments que vous n’obtiendrez peut-être pas de votre régime alimentaire.
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