La flexion musculaire est probablement le plus souvent associée aux culturistes qui posent pendant la compétition pour démontrer leur travail manuel spectaculaire. Tandis que ceci peut sembler comme la vanité simple ou simplement montrer au loin pour l’assistance, la flexion est réellement une grande partie des routines de formation de beaucoup de culturistes. Flexing a également gagné en popularité parmi les haltérophiles et les adeptes de l’entraînement en tant qu’addendum légitime à leurs routines, en particulier entre les séries pour isoler et stimuler le flux sanguin vers les muscles. La flexion seule peut construire une masse musculaire minimale, mais, utilisée en conjonction avec l’entraînement aux poids ou les techniques isométriques et dynamiques traditionnelles, elle peut donner des résultats encore plus importants.
Concentre ton esprit. Tout comme pour l’entraînement aux poids, la visualisation de la tâche à accomplir permet d’éliminer les distractions et de créer un état d’esprit positif. Tandis que certaines personnes peuvent faire chier l’aspect mental de l’entraînement, la plupart des amateurs de conditionnement physique et des athlètes connaissent l’importance de la préparation mentale. Pour la flexion, l’isométrie et l’entraînement à la tension dynamique, la concentration est particulièrement importante parce que vous ne comptez pas sur une force externe – à savoir les poids – pour fournir de la résistance. Vous fournissez vous-même toute la résistance, et une attention particulière est essentielle pour maximiser les résultats.
Tenez-vous devant un miroir. Commencez par un flex avec lequel la plupart des gens sont familiers – le flex poitrine / bras, parfois simplement appelé le « G-r-r-r-r-r-r. » Tenez vos bras à distance de la largeur des épaules devant vous, parallèlement à votre poitrine et à vos jambes. Pliez légèrement votre dos vers l’avant, pliez légèrement vos coudes vers l’intérieur et serrez les poings. Tendez votre poitrine, vos épaules et vos bras. Maintenez la position pendant un compte de 10, en respirant à chaque compte. Vous sentirez l’intensité se relâcher au fur et à mesure que vous respirez, puis reprendre au prochain compte à mesure que vous retenez votre respiration. Faites une pause d’une minute et répétez deux ou trois fois. Si vous commencez à vous sentir étourdi, arrêtez ou révisez votre technique de respiration.
Ajoutez différentes poses de flexion à la routine. Une simple flexion du biceps – afficher les muscles de votre biceps dans une position standard de l’homme musculaire – est un bon choix. Tenez un bras ou les deux bras perpendiculaires au sol, enroulez votre bras vers l’intérieur au niveau du coude, tapez du poing et fléchissez le biceps. Concentrez-vous sur le serrage du biceps et la formation d’une boule. Fermez les yeux si votre reflet vous distrait. Continuez à travailler le biceps jusqu’à ce que vous trouviez une flexion optimale – un point où le biceps semble sauter ou se stabiliser à sa taille maximale. Tenez le flex pendant trois temps, détendez-vous, puis répétez par groupes de 10. Alternez entre des flexions courtes et explosives et des poses plus soutenues. Les flexions du dos, des jambes et de l’abdomen peuvent être incluses, en gardant toujours à l’esprit d’isoler mentalement le muscle travaillé, de trouver un point de flexion optimal et de maintenir la flexion pendant une ou deux secondes. Il est essentiel de respirer correctement.
Ajoutez des éléments de tension isométrique ou dynamique à votre flexion. La flexion est en fait une forme d’isométrie, qui implique des contractions musculaires moins tout mouvement. Les isométriques contrastent avec les exercices isotoniques, dans lesquels un muscle qui se contracte raccourcit contre la résistance, comme dans l’haltérophilie. La tension dynamique ajoute un léger mouvement à un exercice isométrique, comme presser une main contre l’autre. Bien que le mouvement de tension dynamique ne soit pas apparent, parce que les forces opposées s’annulent l’une l’autre, la tension dynamique est une forme de résistance. Vous pouvez alterner entre un exercice de flexion isométrique et un exercice de tension dynamique en plaçant vos mains devant vous, la poitrine haute, et en les serrant l’une contre l’autre. Poussez une main contre l’autre, en maintenant la force pour un compte de trois (tension dynamique). Arrêtez de pousser et tendez pour un compte de trois (isométriques). Répétez le processus en deux étapes dans des ensembles de 10. Accélérer les composantes dynamiques de tension/isométrique, en alternance sur des comptes de un.
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