Régime alimentaire à faible teneur en glucides sur 7 jours

Il y a beaucoup de régimes à faible teneur en glucides disponibles, pleins d’allégations pour une perte de poids rapide. Planifier les menus à l’avance pour une semaine peut prendre des décisions ou la tentation de chaque repas. Le régime du Dr Atkins est peut-être l’un des régimes les plus populaires parmi les régimes à très faible teneur en glucides, et le régime a été modifié pour inclure des glucides sains. Un régime à très faible teneur en glucides est un régime qui contient moins de 20 grammes de glucides par jour.

Avantages des régimes à faible teneur en glucides

Il y a des avantages à tirer d’un régime pauvre en glucides. Au début, le poids s’enlève souvent rapidement pour de nombreuses personnes, ce qui leur donne un bon départ positif pour obtenir de bons résultats. Lorsque vous mangez un régime riche en protéines, en particulier en protéines animales, c’est très satisfaisant et la faim met beaucoup de temps à revenir. .

Petits déjeuners à faible teneur en glucides

Le petit-déjeuner est probablement le repas le plus difficile à préparer pour un régime à faible teneur en glucides. Voici sept petits déjeuners potentiels pour vous aider à rester dans la file d’attente : 1. 1/2 eau et 1/2 jus de fruits rouges, blancs d’œufs brouillés avec épinards et fromage 2. Une tranche de jambon et de fromage, 1/2 tasse de baies bleues et 1/2 tranche de pain grillé à grains entiers avec du beurre 3. Œufs pochés avec tranche de fromage cheddar, 3 fraises, café au lait ou crème 4. Petit filet de saumon, 1/4 de sachet avec fromage à la crème, 1/2 pêche, café ou thé 5. Œufs brouillés avec jambon, 1/2 de petit cantaloup, café ou thé 6. Omelette avec oignons, poulet et fromage, 1/2 tasse de baies bleues, café ou thé 7. Blancs d’œufs brouillés avec une tranche de fromage poivré, 1/2 tasse de raisins, thé ou café.

Déjeuners à faible teneur en glucides

Les déjeuners sont polyvalents et vous pouvez planifier à l’avance, surtout si vous travaillez. Vous pouvez avoir une variété de protéines à faible teneur en gras et de légumes à faible teneur en glucides, comme les concombres, le céleri, les courgettes, les oignons de printemps et les champignons. 1. Une boîte de 170gr de thon avec de la mayonnaise allégée et des graines de sésame, des bâtonnets de céleri et un 1/2-pêche 2. Sandwich à la dinde sur 1 tranche de pain de grains entiers avec moutarde et laitue, concombres tranchés, 1/2 tasse de baies bleues 3. Pavé de saumon au citron, salade de laitue à l’huile d’olive, 1/2 tasse de haricots verts 4. Salade du chef avec dinde, fromage, noix et olives noires et romaine 5. Salade d’épinards aux amandes hachées, fromage feta, 1/2 tasse d’ananas 6. 2 œufs durs, 1/2 pamplemousse, tomates tranchées 7. 3 tranches de rôti de bœuf, une tranche de fromage cheddar, cornichons à l’aneth, céleri, olives noires.

Dîners à faible teneur en glucides pendant sept jours

Prenez le temps d’être créatif au souper et planifiez des dîners intéressants et délicieux à faible teneur en glucides. Vous pouvez toujours ajouter des pommes de terre ou du riz pour le reste de la famille. 1. 227gr de steak, salade César, 1/2 tasse de brocoli cuit, 1/2 tasse de fraises fraîches 2 poitrine de poulet entier, salade de chou au fromage bleu, 1 tasse de noix et fraises à la crème sure et sucrée à la stévia. 3. Côtelettes de porc avec poivrons et oignons, salade de concombre au vinaigre, olives noires, 1/2 tasse de cantaloup 4. Poitrine de dinde rôtie au havarti, cornichons à l’aneth, olives noires, piments forts, salade verte à l’huile d’olive et vinaigrette au vinaigre 5. Pâté de hamburger avec deux tranches de bacon et de fromage, tomates tranchées, tranches d’oignon et 1/2 pois pour le dessert 6. Saucisse bratwurst avec choucroute et moutarde chaude, salade de concombre, yaourt écrémé avec 1/2 tasse de fraises et sucré avec stévia 7. Magasins d’agneau de longe avec romarin et champignons, 1/2 tasse de haricots verts et céleri, 1 tasse de raisins.