La moitié de la bataille pour le novice dans la section des poids libres est de découvrir toutes les options disponibles. Une source possible de confusion concerne la barre EZ Curl, qui est une barre plus courte qui est pliée plusieurs fois sur sa longueur, formant un motif en zigzag. Un stagiaire pourrait penser à ignorer la barre EZ Curl en faveur d’effectuer des exercices uniquement sur la barre droite ou sur des machines, mais ce serait une erreur. Lorsqu’elle est utilisée correctement, la barre EZ Curl permet des variations intéressantes de la qualité des exercices, ce qui en fait un élément de base dans l’arsenal de n’importe quel gymnaste.
Exercices Biceps EZ Curl Biceps
Comme son nom l’indique, la barre EZ « Curl » est utile pour l’exécution d’une variété d’exercices biceps. Le plus traditionnel d’entre eux est, bien sûr, le vieux standby — le curl EZ bar curl, mais il y en a beaucoup d’autres. Ce qui suit est une liste d’exercices biceps communs rendus possibles par la barre EZ Curl.
EZ Bar Curl debout — Pour exécuter cet exercice, tenez-vous debout tout en tenant la barre EZ Curl dans les deux mains, en la tenant devant le corps. En utilisant un minimum d’anglais corporel, enroulez la barre vers le haut en contractant le biceps avec force, jusqu’à ce que l’avant-bras entre en contact avec le bras supérieur. Baissez lentement et répétez l’opération.
Preacher Curl — Cet exercice combine la barre EZ Curl avec une autre pièce d’équipement que vous ne connaissez peut-être pas, le banc du prédicateur. Comme on peut le voir sur l’image ci-jointe, la boucle du prédicateur est un banc incliné qui place les bras en isolation sous un angle. La boucle du prédicateur s’effectue en saisissant la barre EZ Curl tout en posant les bras le long du banc du prédicateur. Complétez le mouvement en contractant les biceps et en enroulant la barre, en l’abaissant lentement et en répétant.
Concentration EZ Curl — Ce mouvement est similaire au curling debout EZ bar curl, mais diffère en ce que pendant que l’autre exercice a été effectué debout, le curl de concentration est exécuté assis et penché vers l’avant pour minimiser la capacité du stagiaire à utiliser son corps pour déplacer la barre. Ceci soumet le biceps à un stress plus important, ce qui compense la réduction de la charge possible (car vous ne pourrez pas utiliser l’anglais corporel comme vous le feriez avec le curl debout) lors de l’exécution de cette variante.
Ces trois exercices peuvent également être modifiés en changeant la largeur de votre prise sur la barre. Grâce à la conception de la barre, les mains tombent naturellement dans l’un des trois endroits suivants : l’extérieur de la barre, autour du milieu ou mort au centre (presque en contact). Les trois variantes de préhension sont souhaitables, car elles soumettent le muscle à un stress sous différents angles.
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