La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de psychothérapie qui emploie l’idée que nos pensées, et non notre environnement, sont responsables de nos sentiments et de nos comportements. La TCC met l’accent sur les modèles éducatifs et les devoirs, faisant de l’établissement d’objectifs et de la réalisation d’une partie essentielle de la thérapie. Les objectifs sont déterminés par le patient et peuvent aller de la maîtrise d’une nouvelle technique d’adaptation à la réaction constante à une situation spécifique d’une manière appropriée/désirable. Parce que l’établissement et l’atteinte des objectifs est crucial pour le succès de la TCC, la méthode populaire et efficace d’établissement des objectifs du S.M.A.R.T.A.R.T. est utile.
Choisir un objectif spécifique ; S = Spécifique. Un objectif spécifique aide à concentrer vos efforts et votre attention et vous empêche de choisir un objectif trop grand ou composé d’un trop grand nombre de parties.
Objectif non spécifique : « Je me sentirai moins anxieux. »
Objectif spécifique : « Je vais diminuer le nombre de crises d’anxiété que je subis. »
Choisir un objectif mesurable ; M = mesurable… Être capable de mesurer vos progrès vous permet de voir des changements positifs et vous motive à poursuivre sur la voie de l’atteinte de votre objectif.
Objectif non mesurable : « J’aurai moins de crises d’anxiété. »
Objectif mesurable : « J’aurai[un pour cent spécifié] moins de crises d’anxiété. »
Choisir un objectif réalisable ; A = Atteignable. Si vous choisissez un objectif trop vaste ou à long terme, il sera plus difficile à atteindre et donc plus tentant d’abandonner.
Objectif inatteignable : « J’aurai 75% de crises d’angoisse en moins. »
Objectif réalisable : » J’aurai 5 % de crises d’anxiété en moins. »
Choisir un objectif réaliste ; R = réaliste. Les objectifs réalistes, lorsqu’ils sont atteints après un travail acharné et de la persévérance, sont une excellente source de motivation pour les projets futurs. Il est peu probable que les objectifs irréalistes soient atteints et il se peut qu’ils ne soient que décourageants.
Objectif irréaliste : « J’arrêterai d’avoir des crises d’angoisse pour toujours. »
Objectif réaliste : « J’aurai 5 % de crises d’anxiété en moins ».
Fixez un calendrier pour votre objectif ; T = Timely. Donnez-vous un délai précis pour atteindre votre objectif. Avec un horizon temporel en tête, vous serez plus enclin à vous pousser et à commencer à travailler sur l’objectif immédiatement.
Objectif inopportun : « J’aurai 5 % de crises de panique en moins. »
Objectif : « J’aurai 5 % de crises de panique en moins chaque mois. »
Notez votre objectif, y compris comment et quand vous mesurerez vos progrès, ainsi que l’échéancier spécifique. Référez-vous souvent à votre objectif pour vous motiver et pour suivre vos progrès. Si vous consultez actuellement un thérapeute, partagez votre objectif avec lui.
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