Exercices dans l’eau pour après une arthroplastie de la hanche

L’arthroplastie de la hanche est une chirurgie majeure conçue pour soulager la douleur et faciliter les mouvements des personnes qui avaient auparavant de la douleur à chaque pas qu’elles faisaient. Une fois qu’un patient a subi la chirurgie, le processus de réadaptation commence. Dans presque tous les cas, les premières étapes de cette thérapie ont lieu dans une piscine.

Marcher dans une piscine

Entrez dans la piscine dès que possible après votre chirurgie. Il suffit d’être dans l’eau et de se déplacer pour faciliter votre rétablissement. Cependant, lorsque vous pourrez commencer à marcher dans la piscine, votre rétablissement commencera sérieusement. Commencez par marcher 4 à 5 minutes dans la partie peu profonde de la piscine et travaillez jusqu’à 7 à 8 minutes avant de commencer à courir dans la piscine. Faites toujours cet exercice dans de l’eau qui se trouve sous le niveau du cou. Vous devriez ressentir de la pression lorsque vous soulevez vos jambes dans le mouvement de marche. L’eau fournit la résistance et exerce vos hanches et vos jambes dans le processus.

Courir dans une piscine

Vous pouvez commencer à courir dans la piscine environ une semaine ou deux après l’opération. L’eau offre un excellent entraînement à la résistance, et elle le fait sans la pression de courir sur une piste ou un trottoir. Pour faciliter le processus, un patient qui court dans l’eau peut porter des protège-tibias. Commencez par faire couler l’eau pendant 3 minutes à la fois et augmentez graduellement jusqu’à 10 minutes. Faites toujours cet exercice dans la partie peu profonde de la piscine, et n’essayez pas de courir dans une eau plus haute que la hauteur des épaules. Faire cet exercice dans l’eau fournit la résistance nécessaire à l’exercice de la hanche correctement.

Nager

La natation est un exercice fantastique dans l’ensemble et est particulièrement efficace lorsque vous vous remettez d’une chirurgie de la hanche. Si vous n’êtes pas un bon nageur, utilisez une planche (elle flotte) et travaillez votre coup de pied de style libre. Si vous savez bien nager, nagez deux tours d’une piscine de 50 verges. Rappelez-vous, vous avez commencé par marcher et courir dans la piscine, donc une fois que vous commencez à nager, vous avez surmonté votre douleur post-chirurgicale d’origine. Travaillez jusqu’à six tours dans la piscine.

Renforcement de la hanche par des coups de pied

Tenez-vous au bord de la piscine et poussez vos pieds vers le centre de la piscine. Bougez vos deux jambes dans un coup de pied de battement comme si vous nagiez. Donnez des coups de pied seulement de 18 à 24 pouces. Donnez un coup de pied pendant au moins 90 secondes, faites une pause de 30 secondes, puis recommencez. Ensuite, retournez vous et faites le même exercice de coups de pied en vous allongeant sur le dos, comme si vous faisiez le dos.

Boucles et étirements

Placez-vous à l’extrémité peu profonde de la piscine et tenez le bord avec les deux mains. Pendant que vous soutenez votre corps avec vos mains, placez vos genoux vers le haut en direction de votre poitrine et maintenez-les pendant 5 secondes. Détachez vos genoux, puis redressez vos jambes et pointez vos orteils. Répétez l’étirement 10 fois. Cette boucle et cet étirement favoriseront la souplesse de vos hanches.