Réduire votre tour de taille et perdre du poids rapidement demande beaucoup de travail et de dévouement. Vous perdez naturellement du poids au fur et à mesure que la taille se rétrécit, ce qui augmente votre état de santé général. Selon la ressource en ligne Harvard Health Publications, une petite taille réduit la pression sur le cœur et les organes internes et réduit les risques d’hypertension artérielle et de diabète. Vous pouvez perdre jusqu’à sept livres et retirer cinq pouces de votre taille en environ deux semaines avec une alimentation propre et une routine d’entraînement intense.
Participez à un camp d’entraînement – un entraînement intense qui mélange des exercices d’aérobie et de musculation. Les séances d’entraînement varient et peuvent inclure des exercices de style militaire comme la course à obstacles, les tractions, la course à pied, la course à pied et les pompes. Ils peuvent aussi offrir des cours de kick-boxing, de step aerobics, de Pilates, de callisthenics, de poids des mains et de haltères. Les cours durent entre 60 et 90 minutes et vous brûlez jusqu’à 600 calories par heure.
Utilisez la machine elliptique. Les machines elliptiques travaillent le haut et le bas du corps en même temps, contrairement aux tapis roulants qui ne travaillent que les jambes. Vous devez garder vos abdominaux serrés pour obtenir une séance d’entraînement efficace. Lorsque vous placez la machine en marche arrière, vous travaillez différents groupes musculaires. Vous devriez alterner les séances d’entraînement elliptiques-machine avec un camp d’entraînement de botte et des séances d’aérobic pour tromper les muscles.
Entraînez vos muscles abdominaux deux ou trois fois par semaine. Les muscles centraux comprennent les abdominaux, le bas du dos, les hanches et le bassin. Ils assurent la stabilité et vous aident à accomplir vos activités quotidiennes et à faire du sport. Tandis que les gymnases locaux ont des machines qui travaillent les muscles centraux, vous pouvez les travailler à la maison sans équipement coûteux. Il faut plus que des centaines d’abdominaux et de redressements assis pour renforcer le noyau parce qu’ils ne travaillent que l’avant des abdominaux. Les exercices de base isolent les muscles sous la couche supérieure de la région abdominale. Les exercices de base efficaces comprennent le Pilates et des exercices abdominaux sur des ballons suisses.
Lève-toi et danse. La danse est une façon amusante de brûler 200 calories ou plus par demi-heure, ce qui vous aide à perdre l’excès de poids. Les mouvements de la hanche construisent les muscles abdominaux. La danse fait également baisser la tension artérielle, ralentit la perte osseuse et fait pomper le cœur. Si vous prenez un cours de danse, vous augmentez également votre cercle social. Vous pouvez aussi danser à la maison, soit en allumant de la musique et en dansant dans votre salon, soit en achetant des DVD de danse.
Surveillez votre régime alimentaire. Mettez l’accent sur les aliments riches en vitamines et minéraux et faibles en gras. Évitez les aliments vides et les aliments transformés chargés de sodium. Choisissez des fruits et des légumes qui couvrent tout le spectre de l’arc-en-ciel, y compris les baies, les pommes, les bananes, les légumes-feuilles et les tomates rouges. Remplacer la farine blanche raffinée par des grains entiers. Mangez des coupes maigres de viande comme le poisson et la poitrine de poulet. Buvez de l’eau au lieu de sodas sucrés. Si vous avez une dent sucrée, répondez à l’envie avec un petit bonbon comme les baisers de Hershey. Partagez un dessert pour éviter de trop manger.
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