Si vous ressentez des picotements, des douleurs ou des pieds froids, il se peut que votre circulation sanguine ait diminué. Les personnes âgées ou diabétiques ont souvent des problèmes de circulation sanguine dans leurs pieds. Il est important de maintenir des pieds sains et la circulation sanguine à travers votre corps. Lorsque vous perdez la circulation sanguine, cela peut causer des dommages irréversibles importants, tels que des lésions nerveuses ou des problèmes de marche. Il y a plusieurs méthodes que vous pouvez essayer d’augmenter la circulation à vos pieds, pour garder ces problèmes à distance.
Portez les vêtements appropriés pour les pieds. Des chaussettes amples facilitent la circulation sanguine vers vos pieds. Le port de chaussettes serrées, en particulier autour des chevilles, rétrécit le sang. De plus, habillez-vous avec des chaussures appropriées. Vos orteils ne doivent pas pousser contre le dessus ou l’avant de la chaussure. Les côtés de la chaussure seront confortables, mais vous devez disposer d’un espace de respiration pour que votre sang circule correctement.
Suivez un régime alimentaire approprié pour augmenter votre circulation sanguine. Commencez un régime à faible teneur en sodium et en matières grasses. Selon la Heart Failure Society of America (HFSA), un régime à faible teneur en sodium comprend entre 2 000 mg et 3 000 mg par jour. En gros, 1 cuillère à thé équivaut à 2 300 mg de sel. Selon la Cleveland Clinic Foundation, sur un régime de 2 000 calories par jour, consommer moins de 77 grammes de matières grasses. Augmentez-le avec beaucoup de fibres – environ 23 grammes pour les femmes et 35 grammes pour les hommes chaque jour. En plus de la consommation alimentaire, buvez beaucoup d’eau – environ huit verres de 236 ml par jour.
Augmentez votre activité physique pour stimuler votre circulation. Selon l’American Heart Association, l’exercice quotidien augmente le débit sanguin et aide à réduire les risques de maladies cardiaques et de diabète. Marchez, faites du jogging ou des travaux ménagers de 30 minutes à une heure par jour pour améliorer votre circulation.
Faites de l’exercice avec vos pieds. Le mouvement favorise la circulation sanguine. Des exercices simples du pied une fois par jour peuvent aider. Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds à plat sur le sol. Un pied à la fois, levez le pied en l’air avec le talon immobile sur le sol. Continuez à déplacer votre pied dans différentes directions, le talon restant immobile. Par exemple, commencez avec les orteils pointés vers le bas et déplacez votre pied vers la gauche puis vers la droite. Répétez cinq fois pour chaque exercice.
Élevez vos pieds deux fois par jour, surtout après une longue période de station debout. Placez deux ou trois oreillers fermes sous vos chevilles. Posez votre tête à plat sur le canapé ou le lit.
Acceptez un massage des pieds. Cela vous aidera à soulager le stress. De plus, il fera circuler artificiellement le flux sanguin dans vos pieds. Obtenir un massage au moins une fois par semaine, plus souvent si possible.
Arrête de fumer. Selon Vein Directory, le tabagisme peut causer une abondance de cholestérol dans votre corps, ainsi que des artères fermes. Une fois que les artères deviennent dures, elles limitent la circulation sanguine. Ainsi, le flux sanguin dans votre corps a du mal à atteindre vos pieds. Tenez compte de vos options lorsque vous songez à cesser de fumer. Votre médecin peut vous prescrire des comprimés pour vous aider. Les autres ressources comprennent les médicaments en vente libre, ainsi que les groupes de soutien au tabagisme.
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