Gestion de la colère chez les adolescents

Les années d’adolescence sont chaotiques pour certains adolescents qui ont du mal à faire la transition d’un enfant à un adulte. Pendant ce temps, les adolescents peuvent perdre le contrôle de leurs émotions et ils peuvent s’en prendre aux parents, aux enseignants ou aux frères et sœurs en colère. Si elle est ignorée, une colère excessive chez les adolescents peut mener à la violence, à la toxicomanie ou à la participation à des comportements à risque élevé. Même si les années d’adolescence peuvent être éprouvantes, les techniques de gestion de la colère peuvent aider un adolescent et sa famille à contrôler les accès de colère.

Identifier le problème

La colère n’arrive pas par hasard ; c’est une réaction à quelqu’un ou quelque chose. Selon KidsHealth.org, les changements hormonaux dans le corps d’un adolescent peuvent augmenter l’humeur et augmenter le risque qu’un adolescent se mette en colère. De plus, les adolescents commencent à peine à apprendre à gérer le stress de la vie quotidienne sous la forme de pressions à l’école pour terminer leurs études ou pour se comporter d’une manière spécifique. Les enfants qui vivent dans une maison où l’un ou les deux parents manifestent de la colère sont plus susceptibles d’utiliser cette méthode pour se défouler lorsqu’ils deviennent frustrés.

Diffuser la colère

Les adolescents peuvent compenser leur colère en augmentant leur conscience émotionnelle dans toutes les situations. Peu importe ce qui se passe, l’adolescente peut identifier ce qu’elle ressent et ce qui l’a fait ressentir de cette façon. De cette manière, elle devient une participante dans le contrôle de ses réactions.

Penser avant de réagir est une autre façon de contrôler la colère. Lorsque les adolescents apprennent à identifier une réaction appropriée, ils sont moins susceptibles de s’énerver instinctivement. En prenant une grande respiration ou en comptant mentalement jusqu’à dix, l’adolescent a quelques secondes avant de réagir. Cette maîtrise de soi peut être difficile au début, mais avec de la pratique, l’adolescent trouvera cela plus facile et plus gratifiant que de réagir dans une colère aveugle.

La patience et la pratique sont les clés pour apprendre à contrôler les accès de colère. La plupart des adolescents sont embarrassés et honteux lorsqu’ils perdent le contrôle. Changer de comportement de colère ne se fait pas du jour au lendemain, il faut un engagement de l’adolescente pour contrôler sa réaction aux situations qui la bouleversent. Apprendre à se détendre et à prendre la vie dans la foulée sont des compétences apprises qui ne viennent qu’avec une pratique cohérente à chaque fois que l’adolescent fait face à une situation potentiellement bouleversante.

Les adolescents peuvent suivre une approche en cinq étapes pour diffuser leur colère. D’abord, identifiez la source de la colère par la conscience de soi. Deuxièmement, identifiez trois solutions possibles. Troisièmement, identifiez les conséquences potentielles de chaque solution. Quatrièmement, ne choisissez une réponse qu’après avoir évalué les solutions et les conséquences. Cinquièmement, analyser la réaction après la fin de la situation, en recherchant les avantages et les inconvénients. En utilisant ces cinq étapes, l’adolescent apprend à évaluer une situation et à réagir de façon appropriée.

Le rôle des parents

Pris dans une relation orageuse avec un adolescent qui s’irrite facilement, les parents peuvent réagir à la colère de leur enfant par leur propre colère. Ces arguments enflammés peuvent mener au ressentiment et à un cycle de colère incontrôlable et incontrôlable. Les parents peuvent aider leur adolescent à gérer sa colère en étant un bon modèle et en ne prenant pas part aux bagarres lorsque leur adolescent réagit à la colère.

Si un adolescent manifeste une colère excessive qui mène à la violence, le parent devrait demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.