Il peut être difficile d’obtenir une arthroplastie de la hanche. La douleur qui survient après une intervention chirurgicale est difficile à supporter, mais marcher tous les jours sur une nouvelle hanche est encore plus difficile. Heureusement, de nombreux exercices Pilates peuvent vous aider à traiter vos douleurs à la hanche. Les exercices Pilates travaillent les hanches, les jambes et les muscles abdominaux. Celles-ci devraient être faites graduellement et augmenter en régularité et en intensité au fur et à mesure que vos talons de hanche.
Coup de pied de côté
Cet exercice peut se faire en position debout ou couchée. Si vous êtes debout, gardez les jambes écartées de la largeur des hanches. Respirez profondément et détendez-vous. Lentement, soulevez votre jambe droite et éloignez-vous de votre corps. Vous ne devriez pas le déplacer de plus de 45 degrés. Tenez-le pendant au moins cinq secondes, mais pas plus de 10. Tenez-le aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Baissez lentement votre jambe. Faites ceci 8 à 10 fois pour chaque jambe. Si vous avez encore des difficultés, allongez-vous. Reposez un oreiller entre vos jambes pour les maintenir légèrement écartées. Une fois que vous vous sentez à l’aise de le faire régulièrement, ajoutez de petits poids à la cheville. Ces acolytes renforcent l’articulation de la hanche et équilibrent vos muscles centraux.
Supports de chaise
Les pieds de chaise sont utiles pour ceux qui n’ont pas la force de se tenir debout pendant de longues périodes. Commencez par vous asseoir sur une chaise. La chaise doit être confortable, car vous y resterez pendant un certain temps. En utilisant les bras de la chaise, tenez-vous lentement debout. Tenez-vous debout pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-vous lentement en position assise. Asseyez-vous pendant cinq secondes au maximum, puis levez-vous à nouveau. Essayez d’en faire au moins 10 par jour, mais ne vous forcez pas. Il suffit d’en faire autant que possible. Si vous ne pouvez pas faire les 10 à la fois, essayez simplement de les faire tout au long de la journée. Cet exercice vous permettra de travailler votre nouvelle hanche lentement mais avec soin.
Rehaussement des orteils et du talon
Les levées de l’orteil et du talon peuvent aider à renforcer vos mollets et vos hanches après votre chirurgie de remplacement. Une levée de talon exige que vous vous teniez sur le bord d’une marche. Tenez-vous à un mur, à un garde-corps ou à une canne pour vous soutenir. Chaque talon doit pendre légèrement au-dessus du bord de la marche. Soulevez lentement le talon de votre jambe gauche jusqu’à ce que vous soyez sur vos orteils. Tenez cette pose pendant cinq secondes, puis plus bas. Faites de même avec la jambe gauche. Faites-en 10 pour chaque jambe. Les levées d’orteils sont similaires aux levées de talon, sauf qu’elles se font à l’envers. Suspendez vos orteils à l’avant de la marche et déplacez lentement votre poids dans vos talons au fur et à mesure que vous soulevez vos orteils. Maintenir pendant cinq secondes, abaisser et répéter jusqu’à 10 fois. Faites de même pour la jambe opposée.
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