Il y a beaucoup de différents modèles de civières de dos sur le marché. La plupart des unités ont une arche intégrée, ce qui vous permet d’étirer complètement votre dos et vos vertèbres cervicales. Certains utilisent des perles et d’autres utilisent une ficelle de disques en bois. Toutes ces unités sont conçues pour soulager la douleur et soulager la tension dans les muscles et les nerfs.
Placez votre civière dorsale sur le sol. Placez un oreiller à l’extrémité opposée. Asseyez-vous directement devant l’appareil, les genoux fléchis et les deux pieds sur le sol. Penchez-vous lentement sur votre civière et placez votre tête sur l’oreiller. Positionnez-vous de façon à ce que tout votre dos repose contre les perles ou les disques de bois.
Déplacez-vous et trouvez la position la plus confortable possible. Placez vos pieds de façon à ce qu’ils soient à environ 12 pouces l’un de l’autre. Roulez lentement votre corps vers la gauche et étirez les muscles. Laissez les perles ou les pointes des disques de bois exercer une pression sur votre dos. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez au milieu de l’appareil. Restez dans cette position pendant cinq secondes, puis roulez vers la droite. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Faites cinq répétitions dans chaque position, puis détendez-vous.
Placez vos pieds ensemble et écartez vos genoux. Roulez vers la gauche et maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenez au milieu de l’appareil. Compter jusqu’à cinq, puis rouler vers la droite. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Faites cinq répétitions au total, puis détendez-vous.
Posez l’unité de cou à la place de l’oreiller. Penchez-vous sur la civière du cou et restez-y quelques minutes. Soulevez lentement vos fesses du sol, reculez vers l’arrière et positionnez-vous plus en arrière sur votre appareil s’il a deux extrémités différentes qui descendent vers le bas. Déplacez le tendeur de cou vers l’arrière au besoin tout en le gardant sous votre cou. Étirez le bas du dos et les hanches pendant plusieurs minutes, puis détendez-vous. Expérimentez avec différentes positions sur votre civière dorsale. Concentrez-vous sur les zones les plus douloureuses ou les plus tendues. Passez 10 à 15 minutes par jour sur votre civière dorsale.
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