Exercices qui augmenteront la taille de la poitrine.

Le sein est composé de tissus glandulaires, de graisse et de muscles. Pour augmenter la taille de la poitrine par l’exercice, vous devez vous concentrer sur les muscles de la ceinture thoracique et de la ceinture scapulaire. Grâce à l’entraînement aux poids, vous pouvez obtenir des seins plus fermes, plus volumineux et d’apparence plus grande et, en fait, augmenter les pouces.

Augmentation de la taille des seins

Pour augmenter la taille des seins, vous devez augmenter la taille des muscles de la poitrine, des épaules et des côtés des seins. Choisissez un poids qui vous met au défi – peut-être 9,07 kg. Expérimentez un peu, pour déterminer le meilleur poids pour vous.

Exercices

Les muscles de la poitrine sont appelés muscles pectoraux. Le petit pectoral se connecte dans l’angle de l’emboîture du bras. La tonalité ceci soulèvera la poitrine vers le haut du milieu et se séparera. Le pectoral mineur vous donnera un joli décolleté, quelle que soit la taille de votre poitrine. Une presse d’établi inclinée et des mouches font de la magie pour le décolleté. En travaillant les muscles sur les côtés, vous vous débarrasserez de cette aisselle flasque. Les rangées droites et les rangées ascendantes tonifieront les côtés de la poitrine. La presse de déclin travaille les pectoraux inférieurs et soulève la poitrine entière pour un bustline plus perkier. Une autre façon facile d’y parvenir à la maison est avec des pompes. Faire des pompes avec les pieds surélevés ou avec le haut du corps sur une plate-forme ou une balle d’exercice donne l’effet de l’inclinaison et de la déclivité. Les bandes de résistance peuvent être utilisées à la maison pour faire des rangées.

Équipement

Commencez par une balle d’exercice, des bandes de résistance et une paire de 9,07 kg. des haltères. Testez-les d’abord dans le magasin pour vous assurer qu’ils ne sont pas trop lourds ou trop légers. Vous devriez pouvoir les soulever 5 à 10 fois, mais avec effort. Le 10e représentant ne devrait pas être facile.

Méthode

Asseyez-vous sur le sol et penchez-vous contre la balle, puis roulez dessus en posant votre tête et vos épaules sur elle. A partir de cette position, vous pouvez appuyer sur les poids directement vers l’avant (appui sur la poitrine), le faire en bas (appui sur la baisse), et le faire en haut (appui sur l’inclinaison). Tenez les bras sur les côtés et en les maintenant droits, amenez les mains ensemble au-dessus de vous (voler).

Faites des pompes sans accessoires sur le sol. Ensuite, placez la balle d’exercice sous vos talons et faites des push-ups (inclinaison) ; puis placez la balle d’exercice sous vos mains et faites des push-ups (déclin).

Routine

Faites 10 répétitions de chaque exercice. Travailler à partir d’un ensemble. Lorsque vous pouvez en faire trois, augmentez le poids et recommencez à un jeu. Faites-le trois fois par semaine. Prévoyez 1 à 2 jours entre les séances d’entraînement pour que vos muscles aient le temps de récupérer.