La participation à une course de 10 km (6,2 milles) peut être accomplie grâce à l’autodétermination et en suivant un programme d’entraînement jusqu’au jour de la course. Plusieurs coureurs participent à un 10km pour soutenir et amasser de l’argent pour une œuvre de charité ou pour un sentiment d’accomplissement, alors que d’autres sont motivés à brûler des calories pour aider à perdre du poids. La quantité de calories brûlées au cours d’un 10k est différente pour chacun ; le décompte final dépend du poids d’une personne et de la vitesse à laquelle elle court, fait du jogging ou marche.
Décidez si votre 10k sera fait en marchant, en faisant du jogging, de la course à pied, de la course à pied ou du sprinting. Le rythme auquel vous décidez de courir peut varier d’un sprint de six minutes à une marche de 14 minutes. Rappelez-vous que plus vous travaillez fort, plus vous dépensez de calories. Le Runners’ World Magazine estime qu’un coureur de 68 kg (150 lb) qui augmente son rythme de 8,5 minutes à 7 minutes par mille brûlera environ 180 calories de plus par heure.
Déterminez combien de temps il vous faut pour courir un mille. Vous pouvez facilement le faire pendant que vous vous entraînez pour le jour de la course, car l’entraînement implique des courses dont le kilométrage varie. Courez 5 km (3 milles). Vous pouvez déterminer le kilométrage parcouru à l’aide d’un podomètre.
Notez les minutes qu’il vous faut pour terminer la course sur un chronomètre.
Visitez un calculateur de calories en ligne pour déterminer combien de calories vous brûlerez par kilomètre, selon votre vitesse pendant la course.
Inscrivez votre poids en kilogrammes dans la case « Poids ». Sélectionnez l’option qui se rapproche le plus de votre moyenne individuelle par minute sous l’option de course à pied. Vous pouvez trouver ce nombre en prenant le nombre de minutes qu’il vous a fallu pour courir 5 km (3 milles) et en le divisant par trois.
Dans la case « Durée », entrez le nombre de minutes qu’il vous a fallu pour exécuter et cliquez sur « Soumettre ».
Le nombre de calories que vous avez brûlées apparaîtra sur l’écran suivant. Multipliez ce nombre par deux pour déterminer le nombre approximatif de calories que vous brûlerez lorsque vous courez votre 10k.
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