Aliments qui causent la flatulence

Bien que des gestes simples comme avaler de l’air lorsque vous êtes nerveux, mâcher de la gomme ou manger trop vite peuvent produire des gaz intestinaux plus faibles, de nombreux aliments sains peuvent avoir les mêmes effets. Les aliments riches en fibres peuvent entraîner une surproduction de gaz, même si ces aliments aident aussi à maintenir votre système digestif en bon état et à réguler le taux de sucre dans le sang et le taux de cholestérol. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.

Considérations

Bien sûr, les nutritionnistes soulignent que ces aliments sont des façons saines d’aider le système digestif et qu’il ne faut pas les éviter. Ils peuvent être consommés à des moments opportuns lorsque vous n’avez pas l’intention de côtoyer d’autres personnes, si vous êtes préoccupé par des épisodes flatulents. Mais la plupart des gens se rendent compte que le gaz fait partie intégrante de notre vie.

Fibre

Plus précisément, les aliments riches en fibres qui peuvent causer des flatulences communes comprennent les abricots, les haricots secs et cuits, le brocoli, les choux de Bruxelles, les choux, les asperges, les carottes, les bananes, les bananes, les choux-fleurs, les aubergines, les noix, les oignons, les pois, le maïs soufflé, les raisins secs et le soja. D’autres aliments flatulents peuvent inclure la choucroute, les aliments frits, les sauces et sauces crémeuses riches et le thon. Mais ces aliments peuvent produire des flatulences chez certaines personnes et pas chez d’autres. Cela dépend aussi de la quantité et du type de bactéries que chaque personne a dans le gros intestin. Les bactéries présentes dans le côlon fermententent les glucides qui ne sont pas digérés dans l’intestin grêle, produisant du gaz.

Intolérance

Les personnes intolérantes au fructose peuvent présenter des flatulences au niveau des pruneaux, des poires, des pommes et du son. Les personnes intolérantes au lactose sont sujettes à une détresse intestinale lorsqu’elles consomment des produits laitiers. L’intolérance au lactose est connue depuis longtemps pour causer des flatulences excessives. De nombreuses personnes intolérantes au lactose peuvent consommer de petites quantités de produits laitiers sans en subir les effets désagréables. Les autres personnes souffrant d’intolérance grave au lactose devraient éviter le lait, la crème glacée et les autres produits laitiers afin d’éviter les crampes et autres effets néfastes qui peuvent accompagner les flatulences sévères. Cependant, l’intolérant au lactose peut habituellement remplacer les produits laitiers par du yogourt, ce qui peut aider à digérer le lactose. Certaines personnes intolérantes au lactose disent que l’ajout de chocolat au lait aide à la digestion.

Boissons

Les boissons gazeuses, y compris la soude et la bière, peuvent causer des gaz. Les édulcorants artificiels, comme le sorbitol et le mannitol, peuvent entraîner un excès de gaz chez certaines personnes. Évitez de consommer trop d’aliments gras et épicés.

Mâcher

Ce n’est peut-être pas nécessairement les aliments que nous mangeons, mais la façon dont nous mangeons qui favorise les flatulences. Avant d’écarter la possibilité d’aliments offensants, mâchez votre nourriture adéquatement en mangeant chaque bouchée. Essayez d’éviter de parler en mangeant, car cela apportera plus d’air dans le tube digestif. Ne mangez pas trop en une seule fois.