Si vous voulez perdre du poids, mais que vous ne voulez pas passer du temps à calculer le nombre de calories que vous mangez chaque jour, Weight Watchers a conçu un système de points qui facilite grandement la planification des repas. Des points sont attribués à chaque aliment en fonction de sa teneur en fibres et en calories par portion. Après avoir déterminé le nombre de points que vous pouvez manger pendant la journée, vous serez en mesure de sélectionner les aliments et de surveiller leur taille de portion afin de maintenir une alimentation saine. Choisissez des fruits et des légumes riches en fibres pour rester plein pendant la journée. En maintenant une alimentation saine, vous aurez plus d’énergie et vous perdrez du poids.
Déterminez combien de points vous pouvez avoir chaque jour. Accordez-vous des points pour les points suivants :
Femme : 2 points Homme : 8 points Soins infirmiers : 12 points
Âge : 17 à 26 ans : 4 points 27 à 37 : 3 points 38 à 47 : 2 points 48 à 57 : 1 point 58 et plus : 0 points.
Additionnez les points des catégories ci-dessus.
Pesez-vous sur une balance. Prenez les deux premiers chiffres de ce poids en livres et ajoutez-les aux points que vous avez accumulés jusqu’à présent.
Par exemple, une femme de 38 ans qui pèse 81,6 kg (180 lb) ajouterait 18 points à son total de points pour un total de 22 points (2+2+2+18=22).
Déterminez la quantité d’exercice que vous faites chaque jour. Si vous ne faites pas d’exercice, ne vous attribuez pas de points. Si vous restez debout pendant une grande partie de la journée, donnez-vous 2 points. Si vous marchez tout au long de la journée, donnez-vous 4 points. Si vous faites au moins 20 minutes d’exercice chaque jour, donnez-vous 6 points.
Ajoutez ces points à votre total. C’est le nombre de points que vous avez le droit de manger chaque jour. Tous les aliments se voient attribuer une valeur numérique en fonction de leur teneur en fibres et du nombre de calories par portion.
Faites une recherche sur la quantité incluse dans une portion pour vous assurer de ne pas dépasser vos points pour la journée.
Pour continuer : 1.
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