Combien de calories sont brûlées en faisant du jogging à 1 mile ?

Le jogging peut être un moyen efficace de brûler des calories, et le jogging juste un mile peut en brûler beaucoup.

Les faits

Selon une étude de 2003 de l’Université de Syracuse, publiée dans Medicine &amp ; Science in Sports &amp ; Exercise, les hommes brûlent en moyenne 124 calories lorsqu’ils courent un mile, et les femmes en brûlent en moyenne 105.

Les idées fausses

Les gens croient souvent que la course à pied et la marche brûlent le même nombre de calories, mais l’étude de Syracuse montre que la course à pied brûle beaucoup plus. Dans l’étude, les marcheurs ont brûlé seulement 88 calories sur un mille et les marcheuses seulement 74, une différence significative.

Considérations

Ces directives générales sont influencées par votre situation spécifique.

Si vous pesez plus, vous brûlerez plus de calories parce que la quantité de masse que vous déplacez sur une distance donnée est plus grande que la quantité de masse déplacée par quelqu’un qui pèse moins. Cela signifie habituellement que les hommes brûlent plus de calories que les femmes tout en faisant la même activité.

Pour connaître la quantité totale de calories que vous brûlez, multipliez votre poids en livres par 0,75. Le résultat vous indiquera combien de calories vous brûlez par mile.

Contexte

Si vous faites du jogging pour perdre du poids, la clé est de brûler plus de calories que ce que vous consommez.

Il faut courir un mile pour brûler les calories d’une banane de taille moyenne. Il faut presque quatre milles pour brûler les calories d’une commande moyenne de frites de restauration rapide, qui contiennent environ 370 calories.

Pour perdre une livre de graisse, vous devrez brûler environ 3 500 calories ou faire du jogging sur 35 milles.

Améliorations

Si vous voulez brûler plus de calories jogging, vous pouvez augmenter le nombre de calories que vous brûlez de plusieurs façons.

Courir plus vite augmente l’intensité de votre exercice, ce qui vous fait brûler plus de calories.

Courir sur une surface inclinée augmente également le nombre de calories que vous brûlez. En général, on peut s’attendre à brûler environ 10 % de calories en plus à chaque degré d’inclinaison.