Les muscles fessiers douloureux sont une douleur dans les fesses. La position assise est inconfortable, tout comme de nombreux mouvements, car les muscles fessiers sont responsables d’une grande partie de nos mouvements. Quelques exercices simples d’étirement et de roulement de mousse peuvent soulager une partie de la douleur.
Étirement des fessiers
La surabondance, ou fessier, les muscles sont faciles à étirer. Cet étirement permet également d’étirer les muscles externes de la cuisse. Allongez-vous sur le dos et croisez votre jambe droite au-dessus de votre genou gauche. Laissez votre hanche droite s’ouvrir comme dans l’étirement du papillon ou la demi-pose du lotus dans le yoga. Soulevez les deux jambes et attrapez derrière votre jambe gauche. Tirez doucement les jambes vers vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre glut droit. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Inspirez et expirez profondément par le nez. Après chaque expiration, vérifiez si vous pouvez tirer un peu plus loin. Ne le faites pas si cela cause de la douleur. Changez de jambe. Si un côté est plus douloureux que l’autre, tenez-le plus longtemps jusqu’à ce qu’il relâche sa tension. Étirez-vous deux à trois fois par jour jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Le meilleur moment pour s’étirer est après un exercice aérobique léger lorsque votre corps est chaud. Un bain chaud d’Epsom aide aussi.
Étirement du bas du dos
Le bas du dos peut souvent être douloureux si les muscles de gluten serrés tirent dessus. L’étirement du bas du dos étire également la partie supérieure des fessiers. Allongez-vous sur le dos et tirez les deux genoux jusqu’à la poitrine. Maintenir pendant 30 secondes et respirer. Redressez votre jambe gauche et placez-la sur le sol. Tirez le genou droit plus loin dans votre poitrine si vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis placez la jambe droite sur le sol. Tirez le genou gauche dans la poitrine. Maintenir pendant 30 secondes. Vous pouvez tenir les étirements plus longtemps s’ils ne s’améliorent pas après 30 secondes. Étirez le bas du dos deux à trois fois par jour jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Vous pouvez continuer à étirer le bas du dos et les fesses après l’exercice ou tous les jours pour prévenir les douleurs futures.
Roulement de mousse
Le rouleau en mousse est une pièce d’équipement d’exercice qui vous aidera à faire des nœuds dans vos muscles. Il est grand pour soulager les douleurs musculaires, mais il peut être un peu douloureux à utiliser dans le processus, comme un massage profond des tissus peut parfois faire mal pendant le massage, mais se sentira mieux plus tard. Il est important de respirer avec la douleur et de ne pas mettre trop de poids sur le rouleau de mousse pour causer un inconfort inutile. Asseyez-vous sur un rouleau en mousse avec le rouleau horizontal sous votre glut droit. Placez votre main droite sur le sol derrière vous pour l’équilibre. Croisez votre pied gauche sur votre genou droit, de la même façon que pour la position d’étirement de la glande et de l’extérieur de la cuisse. Rouler doucement de haut en bas et de bas en haut pour détecter les taches tendres. Lorsque vous en trouvez un, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes jusqu’à ce que le nœud se relâche. Il se peut que vous ayez besoin de revoir certaines taches plus d’une fois, car il se peut qu’elles ne se libèrent pas au début. Faites l’autre côté après avoir fait tous les nœuds. Rouleau de mousse une fois par jour ou après l’entraînement.
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