Les calories brûlées en nageant sur un kilomètre.

Le nombre de calories brûlées lorsque vous nagez un mille dépend d’une variété de facteurs. L’efficacité de votre AVC est le plus grand déterminant de la consommation calorique, mais l’effort, l’endroit où vous nagez et même le degré d’ajustement de votre maillot de bain ont tous un effet sur le coût calorique de la natation à un kilomètre.

Un mille de style libre

Alors que le freestyle n’est pas le coup compétitif le plus efficace (le dos est) ou le plus gros brûleur de calories (c’est le papillon), c’est le coup de longue distance préféré parce que c’est le plus rapide. En nageant 50 verges par minute, un athlète brûle environ 2,12 calories par livre de poids corporel par mille. Les nageurs qui peuvent maintenir 75 verges par minute sont plus efficaces et ne brûlent que 2 calories par livre par mille. Ainsi, un nageur de 150 livres brûle 318 calories en nageant un mile en 35 minutes, et 300 calories en nageant la même distance en 24 minutes. Dans les 11 minutes qu’il économise en nageant plus vite, il brûle la douche de 18 calories.

Un mille d’accidents vasculaires cérébraux

Nager un mille de dos brûle 1,59 calories par livre. La brasse brûle environ 2,27 calories par livre. Il n’y a pas d’épreuve de brasse d’un mille parce que la brasse est très fatigante. Si vous avez besoin de plus de repos, cela diminue le nombre de calories par heure. Alors que le coût énergétique de la natation d’un papillon sur un mile est énorme, seuls les nageurs d’élite pouvaient finir un mile de papillon.

Pourquoi être efficace ?

Si vous pouvez brûler plus de calories par mille en nageant en style libre à un rythme plus lent, ou en nageant un coup moins efficace comme la brasse, alors pourquoi quelqu’un qui nage pour perdre du poids se soucierait-il de l’efficacité ? Parce qu’en nageant efficacement, vous brûlez plus de calories totales. Si vous avez 45 minutes pour nager, vous pouvez couvrir 1,92 mille (575 calories pour un athlète de 150 livres) à un rythme de 75 verges par minute comparativement à 1,28 mille (406 calories) à 50 verges par minute. Même une brasse rapide est plus lente qu’une brasse facile, de sorte qu’en 45 minutes, la dépense calorique de la brasse est à peu près égale à celle d’une brasse lente.

Quelle est la durée d’un mille dans une piscine ?

Si vous êtes dans une piscine, il est facile de calculer combien de longueurs vous devez nager pour parcourir un kilomètre. La plupart des piscines à recouvrement aux États-Unis ont une longueur de 25 verges (70 longueurs à un mille). Consultez le tableau pour connaître le nombre de tours par mille pour les autres tailles de piscine. Plus la piscine est courte, plus vous couvrez de distance en glissant du mur après les virages. Nager un mile dans des piscines plus longues avec moins de virages brûle plus de calories.

Quelle est la longueur d’un mille en eau libre ?

Mesurer le nombre de calories par mille en eau libre peut s’avérer délicat. Il peut y avoir des courants qui forcent un nageur à brûler plus ou moins de calories par mille. Les bouées de marquage peuvent dériver et, sans lignes de couloir, il est facile de nager hors du parcours, ce qui ajoute de la distance à votre nage. Votre corps est plus flottant dans l’eau salée, donc vous brûlez moins de calories en nageant un mile dans l’océan que dans un lac. Enfin, dans l’océan, la marée peut faire varier la distance jusqu’au rivage. Lorsque vous nagez en eau libre, il est préférable d’estimer la dépense calorique en fonction du temps de baignade plutôt que de la distance.