Douleur du trapèze inférieur

Le trapèze est un muscle en forme de losange qui s’étend sur le haut du dos et relie le cou, les omoplates et la colonne vertébrale. Il contient trois régions distinctes – les fibres supérieures, moyennes et inférieures – et est surtout reconnu comme l’un des muscles qui se contractent lorsqu’une personne est soumise à un stress.

Objet

Chaque région du trapèze a une fonction ou une action distincte à accomplir. Bien que les différentes régions du trapèze travaillent ensemble pour aider une personne à hausser les épaules ou à atteindre le haut, le trapèze inférieur rétracte spécifiquement les bras tendus et fait tourner l’épaule.

Causes de la douleur

Les mouvements répétitifs causent la plupart des blessures au trapèze inférieur, surtout aux postes de travail ou aux bureaux dont l’ergonomie est médiocre. L’exercice ou le surmenage, en particulier en haltérophilie, peut aussi causer des tensions musculaires, tout comme des événements traumatisants, comme les accidents de la route. Un stress important peut resserrer le trapèze inférieur, ce qui limite les mouvements et cause de l’inconfort.

Importance

Une douleur non traitée dans le trapèze inférieur peut ralentir la production au travail ou à la maison, ce qui rend les tâches quotidiennes difficiles. Dans les cas à long terme, il peut créer des jours manqués au travail ou pendant les loisirs. Des blessures physiques graves peuvent même entraîner un affaiblissement des muscles trapèzes et des dommages permanents aux muscles et à la colonne vertébrale.

Traitements

Le massage et le soulagement du stress sont les premières étapes du traitement de la douleur au trapèze inférieur. Étirez ou soulevez légèrement les épaules pendant le massage pendant que les muscles sont frottés. Des bains ou douches chauds et un coussin chauffant peuvent également aider. Les analgésiques, comme l’aspirine ou l’ibuprofène, peuvent aider à soulager la douleur persistante. Le magnésium peut également apaiser les muscles endoloris, en particulier s’il est pris avec du calcium, ce qui améliore le tonus musculaire. Les haricots noirs, le flétan, le gombo et les graines de citrouille sont de bonnes sources de magnésium. Enfin, un exercice doux peut étirer les muscles, par exemple en tirant une bande d’étirement sur la poitrine et le dos ou en tirant sur la bande après l’avoir attachée à un objet sécurisé. Si la douleur persiste, appelez un médecin.

Prévention

Une bonne posture est la meilleure façon de prévenir la douleur dans le trapèze inférieur. Asseyez-vous bien droit à votre bureau et améliorez l’ergonomie de votre espace de travail. Continuez à faire de l’exercice avec une bande d’étirement pour garder les muscles forts, ou faites des pompes de chaise – asseyez-vous au bord d’une chaise, et soulevez votre corps en utilisant seulement vos mains. Maintenir le stress au minimum, même si cela signifie trouver 15 minutes après une dure journée de travail pour se détendre.

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