Un homme a un peu d’œstrogène dans son corps, mais il est spécialement formulé pour être une version masculine de l’hormone. Il y a de bons oestrogènes et de mauvais oestrogènes, et le corps d’un homme produit les deux. En fin de compte, les hommes ne veulent pas consommer des aliments qui contiennent des substances semblables à l’œstrogène ; ils préféreraient plutôt des aliments riches en indole 3 carbinol, ou I3C, qui aide à produire l’hormone mâle testostérone.
Sommaire de cette fiche pratique
I3C
I3C provoque un système glandulaire de l’homme d’arrêter de faire de mauvais oestrogène et de commencer à faire de bons oestrogènes, qui est ensuite converti en testostérone. La plupart des légumes verts à feuilles (y compris les choux de Bruxelles) et les légumes crucifères, comme le brocoli et le chou-fleur, contiennent du I3C.
Saumon c. SHBG
Les hommes devraient aussi manger plus de saumon, car cela aide à réduire l’effet sur la SHBG, une globuline qui se lie aux hormones sexuelles et qui voyage dans le sang. Chaque fois que la testostérone entre en contact avec SHBG, elle est balayée hors de la circulation sanguine. Lorsque vous mangez du saumon, le SHBG est réduit à des niveaux très bas.
Zinc & ; Vitamine A
Les aliments riches en zinc sont optimaux pour augmenter les niveaux de testostérone. Ils comprennent le riz brun, le fromage, les légumineuses, les noix et les graines. Il existe de plus grandes quantités de zinc dans la viande, la volaille et les fruits de mer. La vitamine A aide également à augmenter les niveaux de testostérone. Il se trouve dans les mêmes aliments que le I3C et est également présent dans le saumon et les fruits et légumes de couleur rouge ou orange.
Ce qu’il faut faire et ce qu’il ne faut pas faire
Les hommes devraient réduire leur consommation de caféine, car elle arrête la production de testostérone, tandis que la vitamine B est essentielle à sa production. L’avocat est un excellent complément à un régime alimentaire sain, car il est riche en vitamine B6. Les bananes contiennent de la vitamine B riboflavine mais aussi de la bromélaïne, une enzyme qui augmente la libido de l’homme. La bromélaïne se trouve également dans l’ananas. Le saumon, une fois de plus, est une autre source de nombreuses vitamines B.
Vitamine E, HDL & Potassium
Les aliments riches en vitamine E, comme les asperges et le jus d’aloe vera, contribuent à la production de testostérone. Le cholestérol HDL dans les œufs est bon pour le système reproducteur des deux sexes. Le potassium est fortement recommandé pour augmenter les niveaux de testostérone et peut être trouvé dans les aliments tels que les bananes, les pruneaux, les raisins secs et les avocats.
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