Compter les calories est une habitude promue par de nombreux experts en perte de poids, mais lorsque vous allez vérifier votre poids sur une balance, votre poids est enregistré en livres. Il peut être frustrant de limiter l’apport calorique et l’exercice, mais il n’y a que peu ou pas d’amélioration lorsqu’on passe à l’échelle. Pour réussir la perte de poids, vous devez atteindre une perte nette de calories chaque semaine pendant plusieurs mois.
Calories dans les graisses
La réponse simple à la question de savoir combien de calories doivent être brûlées pour perdre une livre de poids est essentiellement le nombre de calories dans une livre de graisse. Puisque la graisse est la principale source de calories indésirables stockées dans le corps, lorsque les gens parlent de brûler du poids, ils se réfèrent presque toujours à la graisse corporelle. Il y a environ 3 500 calories dans une livre de gras. Cela signifie que si vous augmentiez votre consommation de calories de 3 500 calories par semaine et que vous mainteniez votre régime alimentaire inchangé, vous pourriez vous retrouver à environ 0,454 kg. plus léger à la fin de la semaine que vous ne l’auriez fait autrement. Le défaut de traiter une certaine quantité de calories brûlées comme équivalant à une certaine perte de poids, c’est que vous ne tirez pas toute votre énergie des réserves de graisse corporelle – la plupart d’entre elles proviennent des calories que vous mangez.
Apport calorique
L’apport calorique est une composante vitale du nombre de calories que vous devez brûler pour perdre une livre de graisse dans votre corps. Disons que vous consommez 2 000 calories par jour. Même si vous brûlez 3 500 en une seule journée (ce qui demanderait un effort énorme, comme courir un marathon), vous ne brûleriez pas une livre de graisse corporelle. Plus de la moitié des calories brûlées proviendraient des aliments que vous avez mangés, de sorte que seulement 1 500 calories brûlées proviendraient de votre graisse corporelle. La clé pour perdre une livre de graisse est de brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. Par conséquent, la quantité réelle de calories qu’il faut brûler pour perdre une livre de poids est invariablement beaucoup plus élevée que 3 500.
Perdre du poids
Puisque le corps a besoin de consommer de la nourriture pour se maintenir, il n’est pas viable de tenter de brûler de grandes quantités de graisse corporelle en un jour ou deux par le biais d’entraînements intenses. Quand le travail sur la carrosserie, il demande de l’énergie. Les glucides peuvent être décomposés et fournir cette énergie plus rapidement que la graisse corporelle pure. Si le corps est forcé de ne compter que sur la graisse corporelle, les niveaux d’énergie chuteront et le niveau d’intensité d’une séance d’entraînement chutera, ce qui peut finalement entraver la combustion des calories. La clé pour perdre du poids est de maintenir une perte nette de calories tous les jours pendant une longue période de temps.
Supposons que vous mangez 2 000 calories par jour, mais qu’entre l’exercice et la dépense normale d’énergie corporelle, vous en brûlez 2 500. Après une semaine, vous aurez perdu un total de 3 500 calories de plus que ce que vous avez mangé, ce qui équivaut à environ 0,454 kg. de poids de matières grasses. Le problème est que lorsque le corps fait face à un manque de calories et est forcé de faire plus d’exercice, vous pouvez avoir faim plus souvent ou avoir l’impression d’avoir besoin de manger plus pour refaire le plein d’énergie.
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