Soulagement de la douleur à partir d’un cou-de-pied haut

Le pied est un exemple de génie de l’ingénierie. Il supporte environ 32 000 pas par semaine, selon le Dr Andrew Feldman, auteur de The Jock Doc’s Body Repair Kit. Avec la course à pied, le pied doit supporter l’impact de presque quatre fois votre poids corporel. Et si vous avez un haut cou-de-pied (voûte plantaire), vous pouvez développer des douleurs dues à des affections comme la fasciite plantaire (inflammation du tissu conjonctif au bas du pied) ou la chute d’une voûte plantaire. Pour obtenir un soulagement, réduire l’inflammation et soutenir vos pieds.

Glace et élévation

Glacez le cou-de-pied et surélevez le pied pour soulager la douleur. Le traitement par le froid réduira l’enflure. Appliquez de la glace pendant 20 minutes, puis enlevez la glace et gardez le pied surélevé (au-dessus du niveau du cœur) pendant 20 minutes. Pour un massage sur glace, faites congeler de l’eau dans un petit gobelet en papier, puis frottez la glace dans le gobelet directement sur l’arche pendant plusieurs minutes à la fois.

Étirement

Étirez le fascia sur le dessous des pieds à l’aide d’une balle de golf ou de tennis. Roulez votre pied en petits cercles et en avant et en arrière sur le dessus de la balle avec une pression modérée pendant 10 à 15 minutes sur chaque pied. Ceci peut soulager la tension qui cause la douleur dans l’arche. Faire ces étirements deux fois par jour (le matin et le soir) donnera les meilleurs résultats.

Portez des supports de voûte appropriés.

Obtenir le soutien de la voûte pour le cou-de-pied. Selon un employé du magasin Good Feet à Colorado Springs, une arche haute peut causer une sensation de brûlure et pourrait vous encourager à marcher sur vos orteils. Le port d’une voûte plantaire permet d’équilibrer le pied et de répartir uniformément le poids. Ceci enlève la pression sur le talon, le ballon et la voûte plantaire, et réduit la douleur. Il y a en fait quatre arcs de pieds qui ont besoin de soutien pour que vous puissiez marcher correctement.

Utiliser une attelle de nuit

Essayez une attelle de nuit. Si vous développez une fasciite plantaire, une attelle nocturne garde votre pied fléchi et libère la tension du bas du pied pendant que vous dormez. Ces appareils peuvent aussi étirer les muscles du mollet. Les muscles tendus du mollet peuvent contribuer à la douleur au pied.

Portez des chaussures confortables.

Choisissez des chaussures confortables. Lorsque vous essayez de nouvelles chaussures, prenez votre temps et ajustez-les une à la fois, car chaque pied est unique. Si une chaussure exerce une pression sur une partie quelconque de votre pied, cela peut entraîner de la douleur. Regardez les deux chaussures et assurez-vous qu’elles sont symétriques, selon le Dr Garrick et le Dr Radetsky, auteurs de Anybody’s Sports Medicine Book. Cela vous donnera beaucoup d’informations sur la qualité. Achetez des chaussures durables et bien fabriquées qui vous vont confortablement.

Pour compléter : 1.