L’estime de soi — votre perception de votre valeur — se développe pendant vos premières années d’enfance et peut avoir un effet énorme sur vous jusqu’à la fin de l’âge adulte. Le manque d’estime de soi peut devenir un cercle vicieux et peut entraîner la dépression, la solitude, l’absence de relations intimes et même le suicide. Comme le manque d’estime de soi est une question difficile et profondément enracinée, il peut être difficile à surmonter, mais c’est possible. Il existe de nombreuses techniques d’aide et de counseling pour les adolescents ayant une faible estime de soi.
Sommaire de cette fiche pratique
Identifier la cause
Pour résoudre le problème, vous devez d’abord identifier le problème. Qu’est-ce qui fait que certains adolescents ont une faible estime de soi ? Il est souvent nécessaire d’examiner l’enfance de l’adolescent pour répondre à cette question. Une grande partie de notre image de soi se développe à un âge extrêmement précoce. Nos relations initiales – plus particulièrement avec nos parents – influencent particulièrement notre image de nous-mêmes. Les parents étaient-ils négligents, trop critiques ou abusifs ? Ces facteurs conduisent très souvent à une faible estime de soi. Qu’en est-il des relations de l’adolescent ? L’adolescent a-t-il beaucoup de relations intimes ou, pour la plupart, seulement des connaissances ? La solitude ou le sentiment d’isolement peut aussi mener à une faible estime de soi.
Psychothérapie
Le manque d’estime de soi est un problème de longue date et profondément enraciné. Son développement est très précoce et, par conséquent, votre image de vous-même est quelque chose qui a tendance à être très répandue au fil du temps. La psychothérapie peut être la meilleure forme d’aide pour un adolescent ayant une faible estime de soi. Un psychothérapeute professionnel qualifié comprend comment identifier les facteurs sous-jacents et quelles techniques de counseling devraient être mises en œuvre.
Pensez Positive Thoughts
Penser des pensées positives : cela peut sembler un peu ridicule, mais il est vrai qu’une pensée négative perpétue plus de pensées négatives, et qu’une pensée positive peut tout changer. Lorsque vous avez une pensée négative à votre égard, il y a deux choses que vous pouvez faire. Tout d’abord, dites à voix haute ou dans votre tête : « Stop ! ». L’idée est de vous faire prendre conscience de votre pensée négative afin que vous puissiez consciemment décider d’éviter cette pensée négative. L’autre option est la méthode de l’élastique. Portez un élastique autour de votre poignet et lorsque vous avez une pensée négative, appuyez légèrement le bracelet contre votre poignet. Ce n’est pas censé être autodestructeur ou trop douloureux. C’est une technique de conditionnement bien reçue qui vous aide à réaliser quand vous avez une pensée négative et à éviter d’avoir la même pensée négative à l’avenir.
Impliquez-vous
Faire des choses que nous aimons ou pour lesquelles nous excellons aide à améliorer notre perception de nous-mêmes. Notez une liste de choses que vous aimez — passe-temps ou activités. Ensuite, déterminez quelques façons de vous impliquer dans ces activités avec d’autres personnes. Les adolescents ont généralement un grand nombre d’options pour les activités parascolaires, comme l’adhésion à une équipe sportive, l’adhésion à des clubs à l’école ou le bénévolat pour une organisation caritative locale. Peu importe ce que vous choisissez, assurez-vous qu’il s’agit de quelque chose que vous aimez. Plus vous vous amusez, plus vous vous sentirez bien, et plus vous aurez de chances de rencontrer et de développer des relations étroites avec des gens qui s’intéressent aux mêmes choses que vous.
Autres conseils
Réalisez que lorsque vous faites une erreur, ce n’est pas le reflet de VOUS ou de votre valeur. Brossez-vous les dents — tout le monde fait des erreurs !
Exercice. Faire de l’exercice est bénéfique à la fois pour l’esprit et pour le corps.
Réaliser que la perfection est un objectif irréaliste. Permettez-vous d’être fier de vos réalisations.
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