Le vélo est une excellente forme d’exercice aérobique qui vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids. De plus, plus votre intensité – ou plutôt, plus vous roulez vite – plus vous brûlerez de calories. Voici quelques lignes directrices générales pour déterminer combien de calories vous brûlerez à vélo.
Sommaire de cette fiche pratique
Course à pied vs. cyclisme
Bien que la course à pied soit aussi une excellente forme d’exercice aérobique, les calories brûlées au kilomètre restent toujours les mêmes. Deux choses vont modifier le nombre total de calories brûlées : la vitesse et le poids. Cependant, avec le vélo, il y a une résistance au vent à ajouter au mélange. Pour cette raison, plus vite vous faites du vélo, plus vite vous brûlez non seulement des calories totales, mais aussi des calories par mille. La course à pied vous donnera aussi une séance d’entraînement plus intense, mais il est plus facile de brûler des calories en vélo, ce qui signifie que vous n’aurez pas à faire du vélo aussi intensément que vous courez pour brûler le même nombre de calories.
Calories par mile
Edward Coyle, de l’Université du Texas à Austin, a travaillé avec des athlètes de haut niveau pour étudier leur consommation d’oxygène. Voici la consommation de calories qu’il a calculé pour le vélo :
10mph — 0,17 calories/Un demi-kilo (1 livre) ; 15mph — 0,2 calories/Un demi-kilo (1 livre) ; 20mph — 0,25 calories/Un demi-kilo (1 livre) ; 25mph — 0,3 calories/Un demi-kilo (1 livre) ; 30mph — 0,38 calories/Un demi-kilo (1 livre) ;
Calcul des calories par mile
Pour savoir combien de calories vous brûlerez par mille, prenez votre poids corporel et multipliez ce poids par la consommation de calories indiquée ci-dessus pour la vitesse à laquelle vous pédalez. Par exemple, un homme de 64 kg (140 livres) à 20 mph brûlera 35 calories par mille (64 kg x 0,25 calories/0,5 kg ou 1 livre), et un homme de 72 kg (160 livres) à la même vitesse brûlera 40 calories par mille (72 kg x 0,25 calories/0,5 kg ou 1 livre). Plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories par mille.
Total des calories
Pour calculer le nombre de calories que vous brûlez pendant une randonnée à vélo, multipliez le facteur calorique par votre poids et le nombre de kilomètres parcourus à vélo. Par exemple, un cycliste de 68 kg (150 lb), qui fait 20 milles à 15 milles à l’heure brûlera 600 calories (68 kilogrammes x 20 milles x 0,2 calories/0,5 kg ou 1 livre).
Facteurs susceptibles d’influer sur les chiffres
Les calculs de Coyle ne tiennent pas compte du vent et des collines. Faire du vélo dans un vent de face sera plus difficile que de faire du vélo dans un vent arrière. Faire du vélo en montée sera plus difficile que de faire du vélo en descente. De plus, dessiner derrière un autre coureur pourrait réduire vos besoins en énergie d’un tiers.
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