La sérotonine est un neurotransmetteur de monoamine. Il contribue au sentiment de bonheur. Plus de 80 % de la sérotonine dans le corps humain est produite dans l’estomac. Il aide à réguler les mouvements de l’intestin et aussi à réguler l’appétit, le sommeil, l’humeur et les contractions musculaires. La sérotonine est utilisée comme ingrédient actif dans la plupart des produits pharmaceutiques antidépresseurs.
Sommaire de cette fiche pratique
Demander un avis médical
Il est important de consulter un médecin avant d’essayer de remplacer la sérotonine dans votre corps. En fonction de vos antécédents médicaux, le médecin peut déconseiller certaines méthodes de remplacement de la sérotonine. Le médecin peut également vous prescrire des médicaments qui augmentent la sérotonine. De plus, un manque de sérotonine peut être une indication d’un problème médical plus important que le médecin peut aider à traiter.
Mangez des protéines et prenez des vitamines.
Un régime riche en protéines composé d’œufs, de lait, de poisson, de poulet et de boeuf aidera à augmenter le tryptophane, un ingrédient qui aide à créer de la sérotonine et à abaisser les niveaux d’acides aminés dans le sang. Lorsque les niveaux d’acides aminés sont réduits, on obtient un meilleur accès au tryptophane et, par conséquent, on produit plus de sérotonine. Les vitamines peuvent également aider à remplacer les niveaux de sérotonine. La vitamine B-6 est facilement disponible dans la plupart des épiceries et des magasins d’aliments naturels. B-6 augmentera le taux de tryptophane dans l’organisme et, par conséquent, augmentera également la sérotonine. Suivez les instructions de la posologie suggérée pour la vitamine.
Exercice
L’exercice aide à libérer les endorphines dans le corps. Les endorphines sont libérées lorsque le rythme cardiaque est accéléré pendant l’exercice physique. Les endorphines réagissent avec les récepteurs d’opiacés pour produire plus de sérotonine. L’exercice régulier aide à promouvoir des taux de sérotonine stables et sains. L’exercice cardiovasculaire est le meilleur moyen d’augmenter le taux de sérotonine.
Sortir au soleil
La lumière naturelle du soleil aide à augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps. Portez toujours un écran solaire, car cela n’aura pas d’impact sur la capacité du corps à absorber l’énergie solaire. La lumière du soleil est utilisée pour traiter les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers, et elle peut aussi aider notre corps à recevoir plus de vitamine D.
Dormir
Le manque de sommeil épuise les niveaux de sérotonine. Après une privation de sommeil prolongée, le corps s’adaptera aux niveaux inférieurs, et une personne peut même ne pas savoir qu’elle ne dort pas assez. Couchez-vous tôt et réveillez-vous naturellement. Vous découvrirez rapidement de combien de sommeil vous avez besoin. Veillez à ce que l’heure du coucher reste la même.
Prenez des antidépresseurs.
Zoloft, Lexapro et Prozac sont quelques-uns des antidépresseurs sur le marché. Les ingrédients actifs de ces médicaments sont un mélange de composés appelés ISRS ou inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine. Selon les recherches sur les ISRS effectuées à l’Université du Kansas et présentées dans un livre, « Antidépresseurs : Passé, Présent et Futur » édité par Sheldon H. Preskorn, John P. Feighner, Christina Y Stanga et Ruth Ross, « SSRi’s help to increase the extracellular level of the neurotransmitter serotonin by inhibiting its reuptake into the presynaptic cell, increasing the level of serotonin in the synaptic cleft in the synaptic cleft available to bind to the postsynaptic receptor ». La prescription d’un médecin est nécessaire et les antidépresseurs devraient être le dernier recours.
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