La ménopause, la fin du cycle menstruel d’une femme, et la périménopause, les années précédant la ménopause, signifient souvent une prise de poids. La perte d’œstrogène diminue la croissance musculaire, ce qui permet à la graisse de prendre le dessus et au métabolisme de chuter. En ajoutant des légumes, des fruits, des pains multigrains et des protéines à votre alimentation et en éliminant les aliments frits et autres déchets, vous pouvez perdre la tartinade d’âge moyen.
Perte musculaire
Les changements hormonaux de votre corps pendant la ménopause affectent votre croissance musculaire. Alors que la ménopause survient vers l’âge de 50 ans, les femmes dans la trentaine perdent une demi-livre de muscle chaque année. La masse musculaire brûle plus de calories que les cellules graisseuses. Une fois créées, les cellules graisseuses ne disparaissent jamais ; elles attendent que de nouveaux aliments les fassent prendre de l’expansion. Lorsque votre corps a plus de graisse et moins de muscles, votre métabolisme diminue. La prise de plus de kilos commence souvent pendant la périménopause, soit de 2 à 8 ans avant la ménopause. En moyenne, les femmes gagnent environ une livre par an. Perdre ces kilos, souvent gagnés autour de la taille, nécessite une alimentation saine et un programme d’exercices.
Les Américains dépensent au moins 26 milliards de livres sterling par an pour des régimes et des produits amaigrissants. Beaucoup de personnes qui suivent un régime reprennent régulièrement du poids, et il est difficile de faire le tri parmi tous les conseils des nutritionnistes.
Manger plus sainement
Les diététistes suggèrent souvent des changements de mode de vie sain, plutôt que de suivre un plan de femmes ménopausées. Avec quelques changements à vos habitudes alimentaires, vous pouvez prendre environ une livre de moins chaque semaine et ne pas en manger. En mangeant moins d’aliments transformés et en ajoutant plus d’ingrédients naturels, comme les grains entiers, les fruits et les légumes, vous pouvez perdre ces kilos en trop.
Les diététistes de la Clinique Mayo disent que si vous limitez le nombre de calories à 2 000 par jour, vous devriez tirer de 45 à 65 % de glucides. Les glucides comprennent les grains entiers, les haricots et les fruits à valeur nutritive. Si vous êtes périménopausée et que vous n’aimez pas faire beaucoup d’exercice, limitez-vous à 1 800 calories par jour. Si vous mangez moins que cela, vous n’obtiendrez pas les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. Assurez-vous de boire du lait écrémé et faible en gras ou de manger du yogourt et des fromages faibles en gras pour le calcium, car la ménopause est le moment où les os commencent à perdre leur densité et peuvent se briser plus facilement.
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