Des millions de personnes souffrent de maux de dos. Que votre douleur provienne d’une blessure ou d’une maladie comme l’ostéoporose, vous pouvez conditionner votre corps tout en diminuant la douleur dans votre dos en faisant quelques exercices qui conviennent à votre douleur individuelle. L’exercice aide à augmenter la flexibilité et à améliorer la posture tout en favorisant la circulation sanguine, ce qui facilite le processus de récupération. Tout exercice devrait être fait avec prudence, cependant, et vous ne devriez pas continuer quoi que ce soit qui aggrave la douleur.
Sommaire de cette fiche pratique
Cardio
Les exercices cardiovasculaires de faible intensité aident à conditionner et à renforcer votre dos au fil du temps. Soyez prudent si vous avez de graves maux de dos et ne faites pas d’exercices qui aggravent votre douleur ou qui sollicitent les articulations ou qui secouent votre dos. La marche, la natation et le cyclisme sont recommandés par Perfect Body Toning, car ils sont doux pour le dos et les articulations tout en développant la force et les muscles.
Glissières murales
Les glissières murales renforcent les muscles du dos, des hanches et des jambes. Cet exercice n’est pas fatigant pour votre dos et finira par aider à soulager la douleur. Les glissades murales sont faites avec le dos contre un mur et les pieds écartés à la largeur des épaules. Vous glissez le long du mur en position accroupie et maintenez cette position pendant cinq secondes avant de revenir en position debout. Continuez pendant cinq répétitions.
Élévation des jambes
Les levées de jambes renforceront vos muscles du dos et des hanches. Les muscles se contractent lorsque la jambe est levée et maintenue avant de retourner au sol. Pour faire des levées de jambes, allongez-vous sur le ventre et soulevez lentement votre jambe. Abaissez-le jusqu’au sol et répétez l’opération avec l’autre jambe. Faites cinq levées pour chaque jambe.
Balancement de la jambe arrière
Les balançoires pour les jambes du dos ne sont pas exigeantes et aideront à soulager la douleur tout en renforçant les hanches et les muscles du dos. En vous tenant debout derrière une chaise avec les mains sur le dos, levez votre jambe vers l’arrière, comptez jusqu’à cinq et abaissez-la jusqu’au sol. Répétez avec l’autre jambe en faisant cinq levées par jambe. Le lifting en douceur étire vos muscles sans causer de douleur.
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