Perdre du poids lorsque vous souffrez d’hypothyroïdie est un processus lent ; cependant, il n’est pas impossible de perdre du poids. L’hypothyroïdie est le terme médical désignant une glande thyroïde sous-active ou basse. Les personnes qui souffrent d’hypothyroïdie ont un métabolisme plus lent, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Suivez les étapes pour perdre du poids malgré votre hypothyroïdie en changeant votre régime alimentaire, en faisant régulièrement de l’exercice et en parlant des hormones thyroïdiennes à votre médecin.
Comptez chaque calorie. Faites une liste de tout ce que vous mangez, y compris les petites collations et les boissons pour vous assurer que vous ne dépassez pas votre apport calorique quotidien. Déterminez combien de calories vous devriez manger par jour pour maintenir votre poids à l’aide d’une calculatrice en ligne (voir Ressources). Mangez quelques centaines de calories de moins que ce nombre pour un déficit calorique qui entraînera une perte de poids. Un déficit de 3 500 calories par semaine peut entraîner une perte d’une livre par semaine.
Faites de l’exercice régulièrement. En raison de votre métabolisme plus lent, vous devez commencer une routine d’entraînement régulière. L’entraînement accélère votre métabolisme et le fait revivre toute la journée. Faites de l’exercice pendant environ une demi-heure à une heure chaque jour, trois à cinq jours par semaine. Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice, songez à augmenter vos séances d’entraînement, en faisant 10 minutes d’exercice de plus chaque jour ou une journée supplémentaire chaque semaine. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, alors concentrez-vous sur le soulèvement de poids et la tonification.
Limitez votre consommation de sucre et de glucides. L’hypothyroïdie ralentit la capacité de votre corps à traiter les glucides ainsi que la capacité de vos cellules à absorber le sucre dans le sang, ce qui entraîne un excès d’insuline dans votre système, ce qui alimente la prise de poids. Réduisez les pâtes, le riz, les pommes de terre, les pains blancs, les céréales, le maïs, les desserts et autres aliments riches en sucre et en glucides. Intégrez plutôt à votre alimentation plus de protéines sous forme de poulet, de dinde ou de poisson et de légumes et légumineuses non amylacés.
Renseignez-vous auprès de votre médecin au sujet du remplacement de l’hormone thyroïdienne. Les patients dont le taux thyroïdien est bas sont souvent traités avec une hormone thyroïdienne pour aider à accélérer leur métabolisme. Si votre médecin ne vous prescrit pas de traitement hormonal substitutif, renseignez-vous sur les options qui s’offrent à vous. Si vous en prenez un, mais que, malgré un régime hypocalorique et l’exercice, vous prenez encore du poids, renseignez-vous sur vos autres options, comme un supplément à vos médicaments pour la thyroïde (voir Ressources).
Évitez de prendre tout ce qui pourrait interférer avec l’absorption de votre hormone thyroïdienne. Certains suppléments et aliments, certains jus enrichis de calcium ou trop de poudre de soja peuvent interférer avec votre hormone thyroïdienne. Les interférences avec votre hormone thyroïdienne peuvent affecter son résultat sur votre métabolisme et entraver vos objectifs de perte de poids. Consultez la section Ressources pour obtenir une liste d’aliments, de médicaments et de suppléments qui peuvent interférer avec votre supplément thyroïdien.
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