Soulagement des douleurs musculaires du trapèze

Le muscle trapèze est une paire de grands muscles triangulaires qui s’étendent du milieu du dos jusqu’aux épaules et au cou. Comme ces muscles sont utilisés pour un certain nombre de mouvements (c.-à-d. la tête, les épaules, les bras), ils sont sujets à la douleur et aux blessures. Plus de femmes que d’hommes ont tendance à avoir des douleurs dans leur trapèze. Le soulagement de la douleur musculaire du trapèze peut inclure le massage, la glace, les médicaments et l’exercice.

Importance

Le traitement de la douleur au trapèze est à la hausse depuis que les gens ont commencé à utiliser les ordinateurs (stress répétitif). Parler beaucoup au téléphone peut aussi irriter cette zone. Les gens peuvent s’absenter du travail à cause de douleurs au trapèze. La douleur dans le trapèze ou les pièges provoque des douleurs référées dans d’autres zones comme les épaules, la tête, les mâchoires et les yeux. Il est souvent difficile d’obtenir un soulagement immédiat de cette douleur. Un nombre indéterminé de demandes de prestations d’invalidité découlent de douleurs au trapèze.

Types de massage

Il y a environ 10 points trigger dans le muscle trapèze qui peuvent être massés pour un soulagement temporaire. Ces points de pression se trouvent le long de l’arrière des pièges supérieurs, de l’épaule au cou et à l’intérieur des omoplates. En appuyant sur l’un de ces points de déclenchement, vous pouvez soulager la douleur dans ces muscles. La meilleure façon d’atteindre ces zones est de s’allonger sur le côté et d’utiliser la main opposée pour exercer une pression. Allongé sur une balle de tennis ou en poussant une contre le mur avec le trapèze est une autre façon de les frapper directement.

Types d’exercices

Une façon de soulager la douleur dans les muscles trapèzes est de faire de l’exercice. Cela aide à faire circuler le sang dans la zone, qui a des propriétés curatives. Faire des haussements d’épaules avec de légers haltères peut renforcer les pièges. Il est également important de renforcer les muscles environnants tels que les deltoïdes (muscles des épaules) et le haut du dos. Cela aide à réduire la pression sur le trapèze. Soulever des haltères légères au-dessus de la tête, en les élevant à la hauteur des épaules et à l’avant peut renforcer les deltoïdes. Les exercices de traction peuvent renforcer le haut du dos.

Types de thérapie

Le repos du trapèze et l’application de glace peuvent aider à soulager la douleur dans le trapèze. La glace favorise la vasoconstriction, ce qui minimise temporairement le flux sanguin vers la région afin de réduire l’inflammation. Il est important d’utiliser de la glace dès l’apparition des symptômes de douleur. La glace ne doit être utilisée qu’à des intervalles de 20 minutes. L’ibuprofène et d’autres anti-inflammatoires peuvent également soulager la douleur et l’inflammation.

Prévention/Solution

Faire régulièrement des exercices d’étirement simples peut aider à prévenir la douleur au trapèze. Hausser les épaules de haut en bas est l’un de ces exercices. Tenir les deux bras en l’air comme des poteaux de but de football et les déplacer d’avant en arrière est un autre exercice d’étirement.