Calories brûlées à l’aide d’un vélo stationnaire

Le nombre de calories que vous brûlerez en travaillant sur un vélo stationnaire dépend de votre poids actuel, de la vitesse à laquelle vous pédalez et de la durée de votre séance d’entraînement. Vous pouvez également maximiser votre temps d’exercice sur le vélo avec des exercices supplémentaires et des exercices de vitesse. Quel que soit le style que vous choisissez, investissez dans un moniteur cardiaque si votre vélo n’en a pas déjà un, pour que vous puissiez brûler des calories en toute sécurité pendant que vous êtes dans votre zone de fréquence cardiaque cible.

Vitesse modérée

Faire du vélo à vitesse modérée signifie que vous avez trouvé un bon rythme intermédiaire : pas trop rapide, pas trop lent, pas trop lent, et vous pouvez toujours mener une conversation avec quelqu’un. À ce rythme, vous pouvez brûler de 200 à 300 calories toutes les 30 minutes d’exercice, selon votre poids. Plus vous êtes lourd, plus vous devez brûler de graisse en excès, donc vos calories brûlées seront plus élevées. En perdant du poids, vous brûlerez moins de calories pour la même quantité d’exercice.

Vitesse accélérée

Pédaler à une vitesse accélérée brûlera naturellement plus de calories qu’un rythme moyen. Il se peut que vous ne puissiez pas converser normalement sans respirer fort pendant une séance d’entraînement vigoureuse à vélo. Si vous pesez 90,7 kilogrammes, vous pouvez brûler plus de 400 calories en 30 minutes avec une séance rapide sur un vélo stationnaire debout.

Vélos couchés

Ces vélos stationnaires vous permettent de vous allonger et de reposer votre dos contre une chaise rembourrée pendant que vous pédalez. Les vélos couchés ont un impact encore plus faible que les modèles verticaux. Bien qu’ils soient excellents pour quelqu’un qui a des problèmes de dos, de hanche ou de genou, leur conception garde votre torse immobile, de sorte que vous brûlez moins de calories que si vous pédaliez sur un vélo droit avec un guidon mobile. L’exception à cela est si vous vous concentrez sur la position du pied et travaillez avec des vitesses et des inclinaisons différentes ; si vous utilisez une méthode proactive avec votre vélo couché, vos calories brûlées seront cohérentes ou plus élevées avec celles brûlées sur un vélo droit.

Terrain simulé

Que vous ayez une machine verticale ou couchée, votre séance d’entraînement peut être poussée plus loin avec les options de l’ordinateur de la moto, comme le changement de terrain simulé. Cela signifie que vous pouvez régler le vélo pour monter et descendre des collines imaginaires et vous fournir la résistance correspondante. La plupart des vélos ont des parcours prédéfinis que vous pouvez commencer, ou vous pouvez planifier au fur et à mesure en appuyant sur les commandes pour augmenter ou diminuer la résistance.

Exercices à vélo

Il y a d’autres façons d’ajouter à votre entraînement à vélo stationnaire, comme les exercices du haut du corps avec des poids ou la rotation, qui est un entraînement cardiovasculaire effectué sur votre vélo, avec des changements de résistance et des changements de position, de la position assise à la position debout et inversement. Un cours de spinning d’une heure peut brûler entre 500 et plus de 1 000 calories, selon votre poids et l’intensité de votre entraînement.

Ressources : 1.