Avoir un estomac de six paquets n’est pas un objectif inaccessible, surtout pour les adolescentes. La plupart des adolescentes en bonne santé sont extrêmement actives, ce qui facilite le maintien d’un régime d’entraînement régulier. Il est important que vous restiez déterminé parce que le développement d’un pack de six peut prendre un certain temps. N’abandonnez pas quand vous ne voyez pas votre dur labeur immédiatement. La définition des muscles abdominaux prend du temps et de la persévérance.
Réduisez votre consommation de pain blanc, de pâtes et de riz. Ces aliments ont peu ou pas de valeur nutritive. Lorsque vous mangez ces types d’aliments, choisissez des grains entiers.
Remplir de fibres. Les fibres sont essentielles à l’obtention d’un estomac à six paquets, car elles réduisent les ballonnements autour des muscles abdominaux et vous permettent de vous sentir plus rassasié plus longtemps. Les aliments riches en fibres sont les haricots, les fruits et les légumes. Les adolescents ont besoin de 30 à 35 mg par jour, ce qui est très réalisable si vous mangez des aliments naturels.
Snack sur les noix, le yaourt et les viandes maigres. Ces pieds ont beaucoup de protéines, ce qui aide à construire et à réparer les muscles. Puisque vous travaillerez vos muscles, c’est essentiel.
Coupez les boissons gazeuses et les boissons pour sportifs sucrées. Même les boissons gazeuses diètes peuvent causer des ballonnements abdominaux et des envies de sucreries. Les boissons pour sportifs sucrées sont des calories gaspillées.
Réduisez la quantité de sucreries que vous mangez. Couper radicalement les sucreries, surtout si vous les appréciez, n’est pas une bonne idée. Cette privation peut conduire à manger une quantité excessive, ce qui vous met en retard sur vos progrès. Savourer un morceau de chocolat noir tous les jours n’abîme pas votre régime alimentaire.
Programmer des séances d’entraînement cardiovasculaire. Augmenter votre fréquence cardiaque vous aidera à brûler les graisses supplémentaires autour des muscles abdominaux. Les grandes formes d’entraînement cardio sont la course à pied, la bicyclette et l’aviron. L’American College of Sports Medicine recommande de faire 30 minutes d’exercices cardiovasculaires modérément intenses cinq fois par semaine.
Inscrivez-vous à un cours de yoga Bikram. Le yoga est très efficace pour développer vos muscles – il est aussi excellent pour vous aider à vous détendre. Bikram yoga est fait dans une salle qui est de 40,6 degrés C. Cette température vous aide à transpirer les impuretés et les toxines, ce qui peut aider à brûler la couche supplémentaire de graisse autour et de réduire le poids de l’eau.
Travaillez vos muscles abdominaux supérieurs. Les redressements assis réguliers offrent une amplitude de mouvement limitée, pour de meilleurs résultats, faites vos redressements assis sur un ballon de stabilité. Une fois que vous vous sentez à l’aise avec cela, maintenez un poids de main sur votre poitrine pendant que vous vous asseyez pour une résistance supplémentaire.
Concentrez-vous sur les muscles inférieurs. Les femmes, même les adolescentes, ont tendance à stocker la plus grande partie de leur graisse autour des muscles abdominaux inférieurs. Éliminer ce renflement en effectuant des abdominaux inversés. Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté et les cuisses à un angle de 90 degrés par rapport au sol. En utilisant uniquement vos muscles abdominaux inférieurs, amenez vos genoux à votre poitrine.
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