Tout comme les systèmes circulatoire, nerveux, digestif, musculaire et respiratoire, le système squelettique humain est affecté par l’âge. Cependant, le calcium osseux peut être préservé par des choix de mode de vie intelligents : réduire ou éliminer le tabagisme et la consommation d’alcool ; suivre un régime alimentaire nutritif avec des quantités appropriées de calcium ; et faire de l’exercice régulièrement.
Sommaire de cette fiche pratique
Fonctionnement du système squelettique
Le système squelettique comprend le tissu conjonctif (ligaments), environ 206 os et 300 articulations du corps. Les ligaments relient les os aux os au niveau des articulations et servent de stabilisateurs articulaires. Le système squelettique a cinq fonctions clés : il (1) protège les organes internes vitaux, (2) soutient les muscles et les tissus du corps, (3) sert d’instrument de mouvement des articulations initié par les muscles, (4) crée des cellules sanguines, et (5) stocke l’énergie.
Os affectés par l’âge
La perte osseuse tend à affecter davantage les femmes que les hommes, en particulier les femmes dans la cinquantaine et au-delà qui sont post-ménopausées (qui n’ont plus leurs règles). Les femmes peuvent perdre jusqu’à 20 % de leur masse osseuse au cours de la décennie qui suit la ménopause. Les femmes qui marchent un mile par jour ont quatre à sept ans de plus d’os en réserve que les femmes qui n’en ont pas.
L’exercice aide les os à se développer
Les exercices de port de poids sont habituellement exécutés en position debout contre la gravité et comprennent la danse aérobique, la course ou le jogging, l’escalier, le saut à la corde, la marche rapide ou le tennis. L’entraînement à la résistance est aussi un excellent moyen de renforcer les muscles, les articulations et le système squelettique. Plus vous êtes jeune lorsque vous commencez à faire des exercices de port de poids et de résistance, plus vos os seront forts et denses au fur et à mesure que vous vieillissez.
Autres avantages potentiels de l’exercice physique
Les exercices d’équilibre protègent indirectement le système squelettique, car ils réduisent considérablement le risque de chute et de fracture ou de dislocation des os ou des articulations. Il s’agit d’un avantage particulièrement important pour les femmes, car la grande majorité (80 %) des personnes chez qui on a diagnostiqué un amincissement des os (ostéopénie) et des os poreux (ostéoporose) sont des femmes.
Blessures liées à l’exercice
Les douleurs musculaires sont un effet secondaire courant de l’exercice ou de la participation à des sports d’équipe. Bien qu’il soit amusant et bénéfique pour votre santé, l’exercice comporte de nombreux risques à court et à long terme. Il est judicieux de connaître les signes de blessure qui peuvent nécessiter une intervention médicale. Les articulations les plus souvent blessées par l’exercice sont le genou, l’épaule, le poignet, le coude, le coude, la cheville. Un gonflement, des ecchymoses (décoloration), une douleur soudaine, une diminution importante de l’amplitude des mouvements articulaires, une douleur ou une sensibilité sourde qui dure plus d’une semaine, ou une perte de force marquée dans un muscle ou une articulation signifie qu’il est temps de consulter votre médecin.
Un regard d’expert
Le fait de ne pas effectuer un échauffement approprié avant l’exercice contribue aux blessures. Des exercices légers de sept à 10 minutes, suivis d’exercices d’amplitude de mouvement et de flexibilité (étirement) amélioreront la performance et prépareront les muscles, les ligaments et les articulations à des mouvements plus rigoureux.
Avertissement
Demandez à votre médecin quels types d’exercices vous pouvez faire en toute sécurité pour préserver les os et renforcer votre dos et vos hanches. Votre médecin peut également prescrire des médicaments qui épargnent les os, tels que Fosamax, Reclast ou Boniva, car l’exercice seul ne peut ni guérir ni prévenir l’ostéoporose.
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